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“电脑族”颈部保健三要诀

保健用品 时间:2008-11-10

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  由于长时间的伏案工作、使用电脑,很多年轻职业人士的颈部肌肉长期处于非协调受力的疲劳状态,颈椎自然老化进程加速,早早地受到了颈椎病的威胁。那么,“电脑族”有没有办法来保护好颈部,避免颈椎病呢?
  1. 调整好工作位置
  人的视线与向地心垂线的夹角为115°时,颈部肌肉最放松。所以,电脑显示器和座椅的相对高度要调整好。如果没有条件更换专门的电脑桌,可以试着将座椅垫高,直到颈部感到放松为止。座椅最好有支持性椅背及扶手,并能调整高度。
  2. 保持正确的操作姿势
  * 保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90°。
  * 用键盘或鼠标时,应尽量使手腕放松,保持水平姿势,手掌中线与前臂中线保持一直线。
  * 腰部要挺直,膝盖自然弯曲呈90°,并维持双脚着地的坐姿。
  3. 做颈部锻炼工间操,每工作两小时左右做一次。
  * 看天看地。看天时,头后仰到极限;看地时,下颌尽力贴近胸部。重复10次。
  * 看做看右。头向左或向右缓慢地旋转,看肩背到最大限度(用力不要过猛)。连续做10次。
  * 左右侧屈。从左到右缓慢侧屈,耳朵靠近肩膀,身体与膀保持尽量保持不动,左右重复10次。
  * 逆时画圈。头从右向左做画圈动作,每一组动作都做到极限,尽量把颈部肌肉拉直。重复10次。 

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