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产后哺乳期瘦身方法 哺乳期能不能吃薏米

热门资讯 时间:2020-09-16

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  哺乳期的妈妈在饮食上有很多需要注意的地方,因为妈妈的饮食随时会传给宝宝,牵动着宝宝的健康。那么哺乳期能不能吃薏米呢?

  薏米又名薏苡仁、苡米、苡仁,土玉米,薏米、起实、薏珠子、草珠珠、回回米、米仁、六谷子,是常用的中药,又是普遍、常吃的食物,性味甘淡微寒。薏米有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效,主要用于治疗水肿、脚气、小便不利、湿痹拘挛、脾虚泄泻。为常用的利水渗湿药。

  薏米的功效那么好,哺乳期的妈妈是可以食用的,但是食用也要适量。总的来说,薏米能健脾渗湿、除痹止泻、用于水肿、脚气、小便不利、湿痹拘挛、脾虚泄泻等。

哺乳期妈妈的饮食注意事项

  首先,哺乳妈妈应该少吃卷心菜、菜花等十字花科的食物。研究表明,妈妈吃十字花科的蔬菜时,宝宝更容易胀气。许多宝宝胀气后会哭闹不止,但是父母却不知道原因。同样,一些宝宝在妈妈吃了牛奶或其他奶制品后,也会出现胀气的反应。因此哺乳期妈妈在吃东西时,要特别留意之后宝宝的反应,及时发现让他胀气的食物,并随时调整。不过要记住,宝宝的消化系统在快速发育,这些结论可能会不断变化。

  还有的妈妈疑惑喂奶期间能不能吃辣的食物。其实这也要因人而异。辣味食物不会降低母乳的质量,但是会影响母乳的口味。所以,如果你平时吃得很清淡,突然吃了盘麻辣烤鱼,宝宝可能会吃奶后不舒服。反过来讲,如果你每天都吃点辣,宝宝再遇到辣估计连眼都不会眨一下。

  哺乳期的妈妈还要特别考虑一下营养问题。首先,母乳喂养会消耗很多能量,每天从200—500千卡不等。这通常是好事,可以帮你把怀孕时增长的体重减下来。但从另一方面想,如果你已经瘦下来了还在喂奶,那就要稍微多吃点。

  大多数哺乳妈妈还容易渴并自然而然地多喝水,如果你发现小便少且颜色深,就说明你的水喝得还不够。

  辛辣、刺激性食物同样是不可以吃的,如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物哺乳期妈妈尽量少吃刺激性食物,刺激性食物不仅容易伤津耗气损血,加重气血虚弱,并导致便秘,还容易通过乳汁进入宝宝体内,影响宝宝健康,不过少量的调味品,如胡椒、酸醋等,还是可以的。

  油炸食物、脂肪高这类食物不易消化,哺乳期妈妈消化力较弱,而且油炸食物的营养在油炸过程中已损失很多,哺乳期吃了对产后恢复健康不利。

  韭菜、麦芽水、人参等食物会抑制乳汁分泌,导致母乳供给不足,哺乳期的妈妈同样不适合。

  产后减肥,不仅讲求时间,更讲求方法,特别是在哺乳期,妈妈并不能为了减肥就丢下了营养摄取。下面就给大家介绍一下产后哺乳期瘦身方法,有打算从哺乳期就开始减肥瘦身的妈妈们可要注意以下文章的介绍咯。

产后哺乳期瘦身方法

  1、产后减肥,对于还没断奶的妈妈们来说,核心是健康。宝宝这时候的营养主要是靠母乳得到补充的,这时候的宝宝,大脑等各个器官的发育,跟摄取的营养有很大关系。说的严重点,宝宝的智力以及今后个子的发育跟哺乳期好与坏有很大的关系。所以,如可以的话,请等彻底断奶后再进行减肥瘦身。

  如果一定要在哺乳期进行减肥,那么在减肥前一定要先征得医生的同意,一般在产后6至8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

  2、孕妇产后如何减肥之食谱建议

  饮食上,产后妈妈们可以这么做:只吃清淡的,但高蛋白的;绝不吃油腻的,因为油腻的太容易转化成脂肪了,而高蛋白的,给身体需要的,不会怎么转化成脂肪的。

  具体是:吃肉的话,只考虑多吃鱼肉、鸡肉,别的不吃;晚餐喝点粥,主食不吃,但喝点蛋白质粉,建议每日都适当喝些蛋白质粉。蔬菜多吃,水果也可以适当吃的。而油腻的,坚决不吃。

  3、产后如何减肥之运动建议

  不要老坐着,经常活动活动,到小区公园到户外散散步,但也要注意别让宝宝感冒了。如担心,可以在室内多运动多走走,尽量的走走,对您和孩子都很好的。能动则不坐着。

为什么产后6周后才能开始减肥

  在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期,也是宝宝成长非常迅速的时期,你需要充足的营养来保证身体恢复,并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化,同时,荤素搭配、主食充足,并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧,增加吸吮次数,按需哺乳,都能帮助你避免出现奶水不足的情况。

  在宝宝出生6周后,你的身体已经基本复原,和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式,你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间,最好的速度是每周减重0.5—1千克。因为短时间过快的体重变化,不仅会让你的身体吃不消,还可能会影响你的乳汁质量,从而影响宝宝的成长。其实要知道,坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量,所以,当你给宝宝断奶时,往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。

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