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上班族,没事多踮踮脚

热门资讯 时间:2008-11-13

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一些上班族长期久坐,容易出现肩周炎、腰肌劳损、下肢麻木浮肿、全身乏力等。归根结底都是经常坐着上班、缺乏锻炼造成的不良后果。这里就给大家推荐踮脚尖的锻炼方法。
  具体方法是:双足并拢着地,用力踮起脚跟,然后放松,重复20~30次。别看方法简单,可健身效果不错。它可以让血液供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。而且,踮脚运动还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑高度集中及突然站立而出现眼前发黑、头晕的毛病。
  所以,当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。
  另外,你解小便后,是否有寒颤的反应?据有关专家解释,这是因为解小便后,人体内的毛孔或毛细血管松弛了,完全处于无防备的状态。此时,如果稍不留意,便易患感冒或皮肤病、风湿病等,中医学称之为“表气破于邪”。因此,解小便虽是小事,也不可掉以轻心。男性踮起脚尖小便,则可起到一时强肾的功能,因而能连带地达到强精的效果。男人是这样,女人则在坐蹲的同时,把第一脚趾和第二脚趾用力着地,踮一踮,抖一抖,也可起到补肾利尿的效果。
  有关专家认为,若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动,连续一个月或半年左右的时间,便能达到很好的强精又健身的作用,亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大,小便时踮脚亦有尿畅之感。
  下面再介绍几种踮脚尖练习法——
  
  坐着踮脚尖
  膝盖与大腿保持水平,可将2瓶矿泉水放在大腿上,进行负重练习,每次踮30~50次,速度自我调节。
  
  踮脚尖走路
  踮脚尖走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,可以锻炼屈肌。从经络角度看,这还有利于通畅足三阴经(十二经脉中的三条。即足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经。它们分布在腿的内侧,循行方向均由足部经过下肢内侧、腹部抵止于胸部)。
  每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节,以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙,熟练以后就不用借助外物了。
  
  躺着勾脚尖
  卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可以两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度自我调节。
  
  最后要说的是,老人踮脚尖时应注意安全,以免站立不稳而摔倒。患有较严重骨质疏松的人最好不做。 

本文来源:http://www.yangshengzhongguo.com/news/82.html

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