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“有车族”谨防双腿未老先衰

热门资讯 时间:2008-11-13

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有医学调查表明,“有车族”的腿部力量通常比常人差,现代交通工具使他们有了未老先衰的迹象,许多“有车族”明显表现出腿部肌肉比较差。所以,“有车族”必须多参加运动,最好选择全身性的、大肌肉群参与的运动,如跑步,通过器械来进行负重练习,或打球等。年纪大些的可以进行有氧跳操、快走、骑自行车和慢跑等。对于那些每天抱怨工作较忙难以抽出时间锻炼的“有车族”,一些生活中徒手保健腿足的方法也很有效。
  干洗腿用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿,重复数遍。此法可使关节灵活,腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。
  甩腿一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。
  揉腿肚以两手掌夹紧另一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉动20次,然后用同法揉动另一条腿。此法能疏通血脉,加强腿力。
  扭膝两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转,后向右转,各20次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。
  扳足趾端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾20~30次。此法能锻炼腰腿,增强脚力,防止足部软弱乏力。
  搓脚心将双手掌搓热,然后搓脚心100次,具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等功能,可防治高血压、眩晕、耳鸣等病症。 

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