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上班族补水有学问

热门资讯 时间:2008-11-13

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发炎、气喘、过敏等病症发生,跟身体摄取水分多寡有相对关联性。但是,补水也是有学问的。正确的补水,可以供给人们新鲜、富有活力的好“血”,不但维系了生命,而且可以使人们身心健康,充满活力。相反,饮水不正确,人就会感觉身体疲惫,好像吃错了药。
  
  你有没有发现自己的记忆力越来越差、容易呆滞、反应迟钝,而且工作缺乏效率?其实这并不是你的身体开始老化,有可能是你不知道如何正确地补充水份!若不能正常饮水、排水,可能会造成身体负担,所造成的后遗症更会引发某些疾病。
  生病时看医生经常会听到:“你喝水不够,多喝水就好了。”到底“多喝水”对身体有何帮助?有哪些身体病症来自水分摄取不足?
  水就像一个平衡机制,一方面可帮助平衡体内酸硷值,若水喝得不够,身体容易偏酸性。另一方面可稀释钠离子浓度,体内若滞留过多钠离子,可能会造成血压偏高等症状。那么要如何做才正确呢?水对健康的帮助包括:
  ·预防心脏和脑部血管阻塞。
  ·提高免疫系统对抗感染的效率。
  ·有助于身体自然补足神经传导物质血清素的库存,可帮助抗忧郁。
  ·水是制造天然睡眠调节剂——褪黑激素的必需品,有助于抗失眠。
  ·水生产电能和磁能给身体每个细胞,供应天然的能量来源。
  ·水对打造强健的骨骼有益。
  ·水使造血系统运转正常,能预防癌症,特别是白血症和淋巴瘤。
  ·水分充足的脑部,有助增强记忆力。
  
  喝水小动作,身体大影响
  
  喝水太少,会对身体造成哪些影响?首先,会破坏体内的平衡机制。再来则是影响养分的摄取多寡,许多养分属于水溶性,靠水才能在身体内流动,例如维生素B与C。
  少喝水也会影响代谢功能。最新研究指出,维生素B的功能之一是醣份代谢,若饮水量不足,维生素B无法在体内正常运作,可能因此造成肥胖问题。另外,维他素C则是很好的抗氧化剂,若饮水量不足,就会影响体内的抗氧化功能。少喝水也易引发泌尿道相关疾病,例如肾结石、尿道发炎等症状。
  
  上班族正确喝水有妙方
  
  一天至少要喝2,000~2,500c.c.的水,而且肾脏功能不好、血压偏高者一天则要喝2,500~3,000c.c.。道理人人懂,但上班族的共同困扰是很难做到。其实饮水量要充足,仍有方法可循:
  1、虽然喝水建议以纯水为主,但摄取时仍可包括汤、饮料、含水食物等。
  2、一天2,000c.c.的水要分多次喝,建议最好的喝水时间在早上起床后,帮助排除夜间积留在体内的毒素;入夜后,身体循环趋缓,可减少水分摄取,陲前一小时内最好别再喝水。
  3、上班族饮水量不足的主因是工作忙,没时间走到茶水间。建议找一个1,000c.c.的瓶罐,每天上班时、午休去装水放在桌上,规定自己每天喝两罐。
  4、如果觉得不渴、喝不下,原因常是身体排水量不够。简单来说,旧水不出,新水就很难持续装入。其实,身体排水主要靠皮肤排泄,再来才是排尿,但上班族普遍运动量不足,导致排汗量不够多。
  因此,建议上班族要想办法排汗,平常多做有氧运动,或做三温暖等,这些活动都能帮助体内排出大量水分。
  也提醒大家,运动过后以补充纯水为主,不要补充过多的运动饮料。一般人的运动量很少会造成钠离子流失,喝过多的运动饮料反而容易喝进过多的钠,造成身体负担。如果要喝,以1:1的比率加开水喝较适宜。
  5、整天坐在办公桌前,很少运动的人,不如养成每次坐下前,喝少量水的习惯,不要一下子喝太多,因为滞留过多水在体内,反而不利新陈代谢。
  6、有人喝太多水容易拉肚子,这是因为肠道细胞不健全,所以这种人容易偏瘦,或营养摄取不足。假设你也有这种情况,可请专业医师诊断。
  最后,绝对不要等到口渴才喝水。因为觉得口渴时,身体多半已开始有脱水现象,随时补充水分,才能喝水多健康。
  
  人体补水行程表
  
  把握以下的时机补充水分,对你的健康大有益处。
  AM6:30
  经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝杯250CC的水,可帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐,等待半小时让水融入每个细胞,进行新陈代谢后,再进食!(非常重要!身体排污靠它!)
  AM8:30
  清晨从起床到办公室的过程,时间总是特别紧凑,情绪也较紧张,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室先别急泡咖啡,给自己一杯至少250CC的水!
  AM11:00
  在空调房里工作一段时间后,一定得趁起身动动的时候,再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪!
  PM12:50
  用完午餐半小时后,喝一些水,取代让你发胖的人工饮料,可以加强身体的消化功能,不仅对健康有益,也能助你维持身材。
  PM3:00
  以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!喝上一大杯水,除了补充在空调房里流失的水份之外,还能帮助头脑清醒。
  PM5:30
  下班离开办公室前,再喝一杯水。想要运用喝水减重的,可以多喝几杯,增加饱足感,待会吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。
  PM10:00
  睡前一至半小时再喝上一杯水,目标达成!今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多,以免晚上得上洗手间影响睡眠品质。

本文来源:http://www.yangshengzhongguo.com/news/86.html

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