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有车族要常动动腿

热门资讯 时间:2008-11-13

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私家车越来越多,开车所造成的健康问题、交通伤害也与日俱增。
  有医学调查表明,有车族的腿部力量通常比常人差,现代的交通工具使他们有了未老先衰的迹象。
  要避免未老先衰,有车族必须多参加运动。健身最好选择全身性的、大肌肉群参与的运动为好,如跑步。年轻人还可以通过器械来锻炼,进行负重练习,或者打球。年纪大的可以进行有氧跳操、快走、骑自行车和慢跑等。对那些每天抱怨工作较忙难以抽出时间锻炼的有车族,生活中徒手保健腿足的方法也很有效。
  干洗腿 用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回按摩到大腿根。用同样方法再按摩另一条腿,重复数遍。此法可使关节灵活,腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。
  甩腿 一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。
  揉腿肚 以双手手掌夹紧一侧小腿腿肚,旋转揉动,每次揉动20次,然后用同法揉动另一条腿。此法能疏通血脉,加强腿力。
  扭膝 两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上。膝部前后左右呈圆圈状转动。先向左转,后向右转,各20次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。
  扳足趾 端坐,两腿伸直。低头,身体向前弯。以两手扳足趾20~30次。能锻炼腰、腿,增强脚力。防止足部软弱乏力。
  搓脚心将双手掌搓热。然后搓脚心100次,具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等功能,可防治高血压、眩晕、耳鸣等病症。

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