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做健康的电脑族

生活感悟 时间:2008-11-12

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随着网络与电脑的普及,人们对电脑的依赖越来越强,人们的工作、生活和学习方式也出现了划时代的改变。我们通常把长时间使用电脑的人群称为电脑族。他们中许多人终日在电脑前伏案工作,有些沉迷于无限沟通的互联网世界。电脑在带给人们诸多方便的同时,也带来了一些烦恼和忧虑。
  
  视力问题
  
  当电脑改变着我们生活的同时,许多人的视力在显示器面前也在悄悄地发生着变化。电脑伤眼已经是一个不争的事实。据美国全国职业保健与安全研究所的一项调查证明,每天在电脑前工作3小时以上的人中,有90%的人眼睛有问题,表现症状是:眼睛发干、头痛、烦躁、疲劳、注意力难以集中。而每天除了吃饭睡觉,几乎时时刻刻都要面对电脑的白领,又该如何应对呢?
  
  1 病因分析
  电脑的屏幕是由小的荧光点组成的,这些荧光点是闪烁的,要想看清楚就需要我们眼睛不断地调节。我们自己感觉不到,但却真实存在,我们的眼睛要去适应它就容易产生疲劳。在打字的时候,眼睛要不断在文稿、屏幕、键盘之间变换,眼睛的焦点和距离不断地调节,也会使眼睛感到疲劳。
  
  2 主要病症
  (1)干眼症:部分人泪液分泌为01
  症状:如果你天天面对电脑,出现眼部酸胀、怕光、有异物感、分泌物增多等情况,那你就要警惕,因为你有患上千眼症的重大可能。
  专家分析:东南大学附属中大医院眼科黄建宁主任医师告诉记者,过去患上“干眼症”的多是40岁以上的中年妇女,由于体内雌性激素水平的波动,可能会出现侵犯泪腺、唾液腺等外分泌腺的干燥综合征,其特点就是口眼干燥。而现在,干眼症的发生年龄越来越年轻,其主要原因就是用眼过度。
  正常人的眼珠之所以能够保持黑白水灵,除了其本身必备的特殊组织结构外,和泪液的润泽和防护作用密不可分。我们眼睛的湿润一般依靠眨眼,正常情况下我们一分钟眨眼约15次,但看电脑时,我们往往因为过于专注而忘记眨眼,导致泪液挥发过多。
  如何判断自己是普通的视力疲劳还是千眼症。一般来说,到医院后会进行一个泪液分泌实验和泪膜破裂时间检查。“到这里来的年轻人,有的泪液分泌竟然是0!”黄建宁主任说,而正常标准为5分钟10-15毫米。
  不过很多患者都会有疑惑,“我明明是有眼泪的,看电影时动情的时候还会流眼泪,有时候还会迎风流泪,怎么会没有泪液分泌”对此,黄建宁主任解释说,人有两套泪腺,为主泪腺和副泪腺。在白天分泌泪液起湿润眼球的结膜和角膜的作用,而在人睡觉时,则停止分泌泪液,这是基础性分泌,在一般生理状况及没有刺激的情况下,由副泪腺分泌。而主泪腺则负责反射性的流泪,情绪波动或者是受到冷风刺激后,可以反射性地引起主泪腺分泌亢进。
  而长时间配戴隐形眼镜的人,容易造成眼睛角膜表面敏感度下降,以致泪液的分泌下降,相对比较容易有干眼症的问题。
  (2)青光眼:眼睛持续发胀难忍。
  症状:临床上最常见的青光眼有两种:开角型青光眼和闭角型青光眼。后者多见于50岁以上的老年人。而开角型青光眼在40岁以上人群患病率达到1%~2%,特别是在高度近视者和家族中有青光眼病史的人中容易出现,每天大量使用电脑的白领有患此病的风险。
  专家分析:黄建宁主任告诉记者,青光眼形成的机制比较复杂,而且早期一般无任何症状,当病变发展到一定程度时,可出现轻度眼胀、视力疲劳和头痛,视力一般不受影响,而视野逐渐缩小。而晚期视野缩小呈管状时,出现行动不便和夜盲。因此开角型青光眼的早期诊断非常重要。
  黄主任提醒,需要注意的是,有些人感觉眼睛发胀,但是没有很好的重视,随著眼压慢慢升高,由于长期没有理会,对于这种压力就慢慢“耐受”了。如果出现一定的诱发因素,就会突然暴发。高度近视患者、糖尿病患者、高眼压的患者以及有青光眼家族史者都是开角型青光眼的高发人群。定期眼部检查是及时发现青光眼的最好方法。建议有持续性眼胀感觉的,最好都去做一个青光眼排除。
  
  3 如何防范
  (1)不要将电脑摆在窗边,避免光源从头项上方照射造成反光,造成电脑屏幕不清晰。
  (2)电脑屏幕顶端高度要略低于眼睛的视平线,摆放最理想的位置是电脑屏幕中心应在眼睛视线下方约20度的地方。
  (3)电脑屏幕和眼睛距离60厘米为宜。
  (4)经常眨眼睛,以增加泪水分泌,达到滋润眼睛功效。凝望电脑屏幕每隔1小时应休息10-15分钟,如果可闭起眼睛、远眺等都能达到完全休息。同样,眼睛的肌肉也需要运动,在每天的上午、下午,多眨眨眼,望望远处,不断地让晶体有舒张和收缩的运动。或做眼保健操。把双手搓热放置眼球上有活血功能。
  (5)如果平时眼睛很容易干涩,可以补充人工泪液。不过有一点要注意的是,一般单瓶包装大多含有防腐剂,最好一天使用不要超过三次。
  (6)注意光线刺激。很多白领喜欢夜间玩游戏,为不影响他人而往往需要关掉灯光,电脑屏幕光线直接刺激眼球,对眼睛伤害很大。
  (7)办公室的饮茶,可以适量饮用一些菊花茶、枸杞茶、绿茶、决明子茶等。
  (8)常用电脑度数可稍配浅点。有些人往往因为有一只眼睛视力比较好,因此不愿配眼镜。但这样就相当于人一只脚穿高跟鞋一只脚穿平底鞋,是非常不利的,也容易拖累视力较好的眼睛。当你长期操作电脑的时候,特别是你要在屏幕前工作4、5个小时的时候,建议你应该配一个浅度数的眼镜。这样可以少用调节,使视疲劳情况减低。
  
  鼠标手
  
  所谓“鼠标手”,是一种通俗的叫法,主要症状有,手腕、食指或中指关节疼痛、麻木,拇指肌肉感觉无力,如果不及时治疗,还会导致手部功能受损、力量减弱。因为电脑使用者多得此症而得名。用医学上的话来说,就是“重复性压力伤害”。一般来说,手腕在正常情况下活动不会妨碍正中神经。
  
  1 病因分析
  但在操作电脑时,由于键盘和鼠标有一定的高度,手腕必须背屈一定角度,这时腕部就处于强迫体位,不能自然伸展。当手腕关节长时间处于紧张状态,压迫了腕管中的正中神经,使神经传导被阻断,双手就会出现刺痛感、麻痹感以及无力的症状,有的关节活动时还会发现轻微的响声,这些都是“鼠标手”的先期病症。随后还可能出现渐渐朝羞肩膀蔓延的疼痛,生活质量也会受到极大程度的影响,不管是娱乐打牌、拨电话号码,还是炒菜做饭,这些最简单的手部动作都会让你觉得十分困难。可以说“鼠标手”影响了我们的正常生活工作。
  
  2 预防和治疗方法
  (1)按手表的时针做顺时、逆时针转动手腕25次。

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