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睡眠质量不高的原因 不健康的睡眠

睡眠 时间:2020-10-07

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  健康的睡眠很重要,而我们经常会把不健康的睡眠误以为小事,如果长期下来,对我们是有负面影响的。

  1、作息过早或者过晚都不健康。有的人习惯特别早起床,清晨第一抹阳光照进屋里就开始精神抖擞的吃早餐或者锻炼。相反的,有一些所谓的夜猫子群体,则是半夜精神很好,早上却起不了床,而且经常也赶着上班而忽视早餐。通常我们认为后者是不健康的,但是其实第一种也一样,容易导致睡眠紊乱症。太早起的人,晚上也会早早的就觉得累了,如果要值夜班则会非常辛苦。所以这两种极端的习惯都是不值得提倡的。

  2、平时睡眠不足,周末放假就一直睡眠。这种作息也是不健康的,正常的睡眠时间很重要,一般我们成年人在7-8个小时都可以,保持稳定的规律才比较健康。所以,周末一直睡觉想补充睡眠的人,都会打乱自己的生物时钟,虽然睡的多,但是睡醒后不会很精神。

  3、倒头就睡不一定是好事。很多失眠的人羡慕那些入睡很快,一觉睡到天亮的,但是最新的研究表明,入睡太快的人里有相当一部分的人常常会伴随着“睡眠呼吸中止”,这可能会引起血压增高,造成睡眠中脑部和中枢神经缺氧,长期下来会影响身体技能。

  4、失眠也是不健康的睡眠。失眠是睡眠不好的一种,如果不努力去防止和治疗,会导致身体许多疾病的发生,影响自己的心理,也影响身边的人。所以出现失眠的问题要及时的治疗,不能一味的吃安眠药。

  健康的睡眠都是我们所追求的,但是什么方法是正确的,也值得我们去探讨。

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  睡眠过程会激活人体的神经内分泌系统,这个时候人体荷尔蒙分泌旺盛,是我们的身体发育和自我修复的过程。如果睡眠质量不高,则会影响到人体的修复效果。

  1、环境的问题导致。有时睡觉的环境有噪音,或者寒冷、酷热、杂乱等,都会破坏我们的睡眠舒适度。另外的就是有些人的睡眠有一些习惯,如认床,或者习惯睡觉时间,这样的人在换了一个地方睡觉,或者换了一个时间睡觉,都睡不好觉,这些都是环境的问题造成的。

  2、精神的因素导致。经过调查,人的精神因素对睡眠质量的影响是很大的。如果睡觉的时候压力过大,情绪不好、起伏波动太大,或者长期的紧张,都会影响到睡眠的质量。长期的精神问题或者不良情绪不只是影响睡眠质量,还会干扰到我们的“睡眠中枢”,容易造成睡眠障碍。

  3、体质的问题导致。有的人会失眠,会睡的不好,多是自己本身的体质作用,对外界反应敏感,一点点的风吹草动都会惊醒,这样的问题多是遗传所致。

  4、疾病的因素导致。许多疾病都会影响到人体的正常睡眠,像糖尿病、心脏病、消化系统疾病等等,容易让患者身体免疫力变差,引起失眠。

  5、药物的影响所致。这个经常是被我们所忽视的原因之一,有些药物是有副作用的,吃了之后可能是瞌睡,可能是精神亢奋,都会破坏良好的睡眠质量。

  睡眠质量高不高,最重要的是看醒后的感觉。醒后神清气爽,而且白天不困倦,就是质量高。大家可以验证一下自己是否存在睡眠质量不高的问题。

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