欢迎来到养生中国-健康养生网!

失眠的原因 失眠多梦的解决方法

情绪 时间:2020-10-07

【www.yangshengzhongguo.com--情绪】

点击图片进入下一页>>

  我们知道引起失眠多梦的原因有很多种,我们根据这下不同的原因应该采取合适的解决方法。

  首先我们可以通过调整自己的情绪和生活习惯上入手。对生活中偶而遇到的失眠,不必过分忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。

  避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,也应该避免多睡懒觉。每天保持一定的运动量,锻炼身体的各个器官,是身体处于良好的运作状态。睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

  其次我们还可以借助一些食疗的方法来敢删我们的睡眠状态。比如说莲子粉粥: 莲子肉皮带心50克,桂圆肉30克,冰糖适量。先将去皮干莲子磨粉,用水调成糊状,放入沸 水中,同时放入桂圆肉,煮成粥,加入冰糖,每晚睡前服食1小碗。还有龙芍莲芯饮: 莲子芯6克,白芍9克,龙骨15克,3味共入砂锅,加水煎服,每日煎液分早晚2次服食之,7 ~10天为1疗程。这些不仅可以增加增加营养,还可以促进睡眠,可谓一举两得。

  不论你采取那种方法,都要有一个积极地心态,如果失败,我们还可以寻求其他的解决途径,但是必须相信失眠多梦一定是可以得到解决的,所以无需焦虑,选择适合你的方法即可。

点击图片进入下一页>>

  我们说失眠通俗的来说就是无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。引起失眠的原因有很多种,除过一些经常失眠的失眠症患者外,对于我们一般人来说失眠只是偶尔出现,主要表现就是入睡比较困难、睡眠不深且容易惊醒、早醒及睡眠时间不足或质量差等。我们把失眠的原因主要总结为精神因素、情绪因素、环境因素、身体原因、外界因素等。

  在日常生活中我们很容易因为情绪的波动而导致失眠,例如由于得来不易的成功而兴奋得难以入睡,学习或者工作的压力、情感的失利、希望的幻灭、亲人的离别等一些消极因素,又或者因为第二天的一件非常重要的事或担心或紧张或兴奋都有可能让你彻夜难眠,辗转反侧,像这样的失眠都是由于心理因素引起的,我们称之为心理性失眠。

  然而对于一些人来说,失眠却长期的困扰着他们,严重影响其生活或者工作。我们称这种情况就为失眠症患者。长期失眠则是由一些身体因素引起的。根据传统中医理论,失眠的原因主要为脏腑机能紊乱,尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等。我们可以把睡眠看作是阴阳消长平衡的一个过程。在《内经》中就有记在失眠的原因,主要有三方面:其一是其他病症影响,如:咳喘、腹满等,使人不得安卧;其二是为邪气客于脏腑,卫气不能入阴所致;其三则是脏腑所伤,阴阳不和,则夜寐不安。可见,人的正常睡眠是阴阳之气自然而有规律地转化的结果,如果这种规律一旦被破坏,就可以导致失眠的发生,。

  环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化,卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。

  另外有些人喜欢喝一些使人兴奋,提高精神的东西,比如茶和咖啡。这些无疑也可能导致失眠。

  为了有一个高质量的睡眠,我们不仅应该保持积极地生活态度,还应该关注自身的身体健康,这样才可以更好的学习和工作。

本文来源:http://www.yangshengzhongguo.com/yangshengzatan/125680.html

推荐内容