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青春期吃什么食物长得更高 孩子长高秘诀:睡眠规律比睡足觉更重要

睡眠 时间:2021-10-01

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 在这个食“色”的年代里,很多妈妈都担心自己的孩子长不高,常常有人咨询怎么样才能让自己的孩子长高。专家给出的建议是保证睡眠的同时,还应当坚持合理睡眠规律。

 身高长势太慢成为很多妈妈们的心结:“他的营养跟得上,运动量也不比别人差,每天睡眠时间都有8个钟头,为什么还是长得那么慢?”妈妈们抱怨道。经过专家分析,很多孩子的问题出在睡眠不规律上:很多孩子虽然睡眠时间充足,但作息不规律。

 “并不是说只要睡够八小时,孩子就能长高专家指出,影响儿童长高的主要因素是生长激素,生长激素的分泌是与天时交替相符的,尤其是夜间入睡后生长激素的分泌量是白天的三倍。许多家长在周末与寒暑假时,会放松对孩子作息的控制,允许孩子晚上看动画片、玩电脑到三更半夜,第二天晚点起床。专家强调,晚睡晚起的长高效果远不如早睡早起,必须坚持让孩子作息规律,尤其不能熬夜。

 春天是万物复苏的季节,此时也是孩子生长发育的黄金期。这时候孩子的活动量大,需要营养多,同时消化吸收功能增强,进食量增加。因此,应利用这个大好时节给孩子科学合理地调养,让孩子吃得更科学,成长更健康。各位准家长们注意力。

 孩子饮食多吃些五谷杂粮

 饮食应以清淡,富有蛋白质、维生素和微量元素及易消化食物为主,不要让孩子吃过于油腻的烧烤油煎食品。烹调采用汤、粥、羹等形式以利于脾胃消化和吸收。要给孩子多吃些五谷杂粮,如小米有健脾和胃作用,适合脾胃虚热的孩子,小米粥上的一层黏稠的“米油”营养极为丰富,对恢复胃肠消化功能很有帮助;玉米有健脾利湿,开胃益智作用;薏米有健脾补肺,清热利湿作用;黄豆有健脾益气作用;赤豆有健脾补血作用,特别适合脾虚兼有贫血的孩子。

 巧摄钙与蛋白质,加速生长发育

 经过一个冬季,此时易缺钙,加之春季生长发育加速,需钙量增加,在饮食上应给孩子多选用含钙丰富的食品,如牛奶、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等。嫩豆腐含钙也很丰富。虾皮是“储钙的仓库”,可将虾皮放入汤中或做成菜包子馅,其补钙的功效也不会逊色。孩子春天生长发育加速,对优质蛋白的需求也随之增加,可多选用鸡蛋、鱼、虾、鸡肉、牛肉、豆制品、小米、红豆等。

 适量进食脂肪,忌食辛辣

 脑组织中含有两种不饱和的脂肪酸,如果缺乏将会大大影响宝宝的智力发育,应给宝宝多吃些富含不饱和脂肪酸的食品,如核桃、茶油、橄榄油、芝麻、鲜贝等。鱼肉鲜美,含有丰富的“脑黄金”,可采用清蒸或清炖的烹饪方法。

 值得注意的一点是,春天气温由冷转暖,阳气上升,容易“上火”。因此要忌食燥热食品,如羊肉、狗肉,少吃油炸鸡、排骨等。一些辛辣食物如辣椒、胡椒、姜、葱、蒜等也要少吃。巧克力、果脯也是产生“内热”的源泉,也在忌食之列。 对于一些有湿疹、哮喘、过敏性鼻炎等过敏性疾病的孩子而言,春天也是疾病的好发季节。因此,要慎吃海鲜、虾、海鱼、螃蟹等富含组氨酸的食品。

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