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入睡困难怎么办 入睡困难怎么办?60秒极速入睡法

睡眠 时间:2021-10-14

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  你是否还为失眠困扰?你是否躺在床上很久才能入睡?美国一名医生发明了“4-7-8”呼吸法,宣称能帮助人们60秒内进入睡眠。

  美国亚利桑那州一位医生安德鲁·威尔博士推广一种帮助睡眠的“4-7-8”呼吸方法,称为“神经系统天然的镇静剂”,可以在60秒内进入睡眠,而不用药物,而且该方法可以减轻焦虑,有益于心理健康。

  威尔博士解释道,这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意,但是练习的时候还是应该后背坐直。他说:“方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。”

  具体步骤:

  1.用口呼的一下大呼气;

  2.闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1、2、3、4);

  3.停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1、2、3、4、5、6、7);

  4.用口呼的一下大呼气,同时心中数数——1、2、3、4、5、6、7、8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍,需要重复3遍。

  因为这种呼吸的时候心中要数数,所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。威尔医生说,吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音,呼气时用口,要有“呼”声。而且一定要舌抵上颚。

  威尔表示,这种方法非常有效,其原理是让肺吸入更多的氧气,身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态,神经系统因为过度刺激而功能紊乱,于是导致睡眠不足。“4-7-8”呼吸法调节人的副交感神经系统的功能,让人少想那些杂七杂八的东西,这样就能安眠如梦了。他还认为,这种呼吸方法能缓解人的焦虑。

  威尔建议失眠者每天练习两次“4-78”呼吸法,连续练习6到8周,就能熟练的掌握这个方法,然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。

本文来源:http://www.yangshengzhongguo.com/yangshengzatan/190448.html

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