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睡前“三宜三忌”

睡眠 时间:2008-11-28

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正常良好的睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。睡眠不良、不足,翌日会使头昏脑胀、全身无力。要想晚间获得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜

一是睡前散步。二是睡前足浴。“睡前烫脚,胜服安眠药”,睡前用温水洗脚15~20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。三是睡前刷牙。

三忌

一忌饱食,晚餐七八成饱即可,睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。二忌娱乐过度,睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。三忌饮浓茶与咖啡,以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通。

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