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治疗失眠的最好方法

睡眠 时间:2008-11-29

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失眠是很多人都有的困扰,你知道失眠最好的治疗方法是什么吗?你知道该如何治疗失眠吗?本文将一一为你解答!

治疗失眠的最好方法:

1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚

如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠

睡前勿猛吃猛喝

3.睡前远离咖啡和尼古丁

建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉

卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静

关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床

一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药

在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。

本文来源:http://www.yangshengzhongguo.com/yangshengzatan/458.html

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