欢迎来到养生中国-健康养生网!

道玄闲鹤 夜卧安宁

睡眠 时间:2019-07-28

【www.yangshengzhongguo.com--睡眠】


 心正者心则明,心明者心则安,心安者寿则益。养生之道,求乎增寿延年,明悟此道,可谓达也。
  人,精神饱满,乃身体健康的象征。人出现了打哈欠、打瞌睡、反应不敏捷、精神不够集中等,说明睡眠不足。当人频繁头晕、精神恍惚、倦怠乏力、记忆力减退、语言迟钝等,意味着睡眠不良,酿成了精神亚健康。日久,可影响人的思维能力、免疫能力、抗病能力、工作效率等。改善亚健康,做身体的主人,则需求夜卧安宁,睡眠良好。
  善养生者,修养人之清静、智悟、真善、公正、忠良,则心必泰然,行必光明。心正者心则明,心明者心则安,心安者寿则益。养生之道,求乎增寿延年,明悟此道,可谓达也。
  所以,晚餐且勿过饱,以免积食引起胃脘不适,难以入睡。另外,心绪不畅、烦躁不安、心肾不交、忧虑过度、血压偏低、肾虚肾亏等,皆可酿成夜卧不宁。难以入眠时,先检查清楚是否存在上述问题,对症治疗。
睡眠养生法:
睡眠前沐浴,25~30℃热水,浸泡双足约15分钟,柔缓摩足心、涌泉穴、腹股沟,增强肾经功能(促进腹股沟淋巴功能);腘窝(取委中穴,舒调经脉)、腋窝(取极泉穴,调和心血)5~15分钟。

睡眠食养法:
湘莲子7粒,建莲子8粒,枸杞子20粒,红枣5粒。煎汤饮。
功用:宜睡眠、提神、益心,利血脉。

莲子25克,龙眼肉20克,百合20克,水煎饮。晚睡前饮一杯。
莲藕250克,小麦75克,甘草12克,红枣5颗,盐3克。将小麦洗净,泡水1小时;红枣泡软,去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开,再加莲藕小火煮软,最后加盐调味。此汤特别适合气色不佳的失眠者。
鲜桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分钟,晚睡前1小时服用。
小米60克,大枣6枚去核,蜂蜜30克。小米、大枣煮粥,粥成后调入蜂蜜晚睡前食用。
大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克,加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜,每日1剂,代茶饮。
酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。
功用:养心安神、宁心止汗。
  3.  睡眠歌:
  睡眠好,按时作息最重要。睡眠好,入睡香甜消疲劳。
  睡眠好,身卧如弓右侧觉。睡眠好,保养精神防衰老。
  睡眠好,早睡早起益髓脑。好睡眠,手指梳头养容颜。
  好睡眠,热水泡脚防血栓。好睡眠,头肩腰腹避风寒。
  好睡眠,夜卧宁静心得安。好睡眠,养益体魄利健康。

本文来源:http://www.yangshengzhongguo.com/yangshengzatan/93892.html

推荐内容