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会睡才能得健康

睡眠 时间:2019-07-29

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  人的一生有近三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠质量的好坏直接影响健康和生活。睡不好,睡不着,睡不醒,都是病,就是所谓的睡眠障碍。尤其是睡不着困扰了好多人,为了对付睡不着,人们想出了很多办法,制造出若干药丸子、药水等,但仍无法让睡眠障碍远离人世。
  其实,不止现在,古人早就遇到过类似问题,也有很多经典论述。古人认为“少寐乃人之大患。”事实上也是如此。
  对于某些职业工作者比如司机来说,这睡不着或睡不好,不仅害己,还容易害人。来自美国睡眠障碍协会的统计数据显示,美国每年45%的车祸及55%的工伤事故都是由于睡眠疾病造成的。
  人们已经注意到了这一点,可能为了提醒大家注意,世界卫生组织规定了一个“国际睡眠日”,就是每年3月21日。
  宋朝的诗人陆游在他的《午梦》诗中写道:
  苦爱幽窗午梦长,此中与世暂相忘。华山处士如容见,不觅仙方觅睡方。陆游的诗道出了睡眠的重要性。好多养生家都有很多关于睡眠的良方,那么,睡方在哪?
  古人认为,“先睡心,后睡目。”如果不能在睡前让心安静下来,总是思前想后,总是估计做不完的工作,没办法安然入睡的。即便是闭着眼睛,强制睡觉,也会在梦中惊醒的。睡觉就是睡觉,什么都不想,给自己创造一个静谧的空间,自得安眠。关于睡,古人分得很细,“寤、寐”有别:“神栖于目谓之寤,神栖于心始为寐。”
  关于如何睡,应注意什么,古籍也有很多论述。
  《延寿药言》说:“临睡前宜用热水洗脚,将一切顾虑抛尽……神志安宁,入睡必易。”
  《彭祖摄生养性论》说:“饱食偃卧,则气伤。”《内经》亦说:“胃不和则卧不安。”这是说不能吃完饭就睡觉,否则,会导致人的机能损伤。《陶真人卫生歌》说:“晩食常宜申酉前,何夜徒劳滞胸膈。”也就是说,应在睡觉前四个小时,即下午5~6点钟吃晚饭。
  孔子曰:“寝不言。” 睡卧时不可言语。《老老恒言?安寝》亦说:“寝不得大声叫呼。”临睡前,切忌疯狂谈笑或者沉迷于游戏或电视剧,别为那些东西费心劳神,得不偿失。言多伤肺,自乱心,导致心绪躁动,意沉迷则破坏生物代谢规则。
  古人的睡眠讲究姿势,《论语》云:“寝不尸”。意即睡觉时不要仰卧。什么睡姿为佳,古人有一睡诀:“左侧卧屈左足,屈右臂,以手上承头,伸右足,以左物置右股间。右侧卧反之。”这种方法未免拘束,其实睡姿以舒服为宜。古人说:“睡不厌蹴,觉不厌舒”。睡时宜侧身屈膝,则精力不散。至于睡的方向,《礼记?玉藻》里讲“恒东首”,即一年四季均头向东睡。据说是因日出东方,“恒东首”是“面生气而卧”,于人体有益。《保生心鉴》则提出:春、夏“首宜向东”,秋、冬“首宜向西”。古人还曰:“醒即转动”,醒时转动身体,可使脉络流通,不然会感觉身板重,有害身体。
  《黄帝内经》中也有很多关于睡眠的论述:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。这句的意思是到睡觉的时候,就睡觉,学会顺应自然明暗的阴阳变化,才能使人不受睡眠障碍的伤害。 

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