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七种运动缓解男性性衰退

两性 时间:2019-07-31

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  研究显示,适当的运动可刺激性激素的释放,增加生殖器的血流量,提升敏感区的触觉,还可以为身体提供预热,尤其是对性生活质量日益下降的中老年男性而言,运动更是有效的助“性”法宝,经常有针对性地进行体育锻炼,可以在一定程度上提升性生活质量。
  1.慢跑
  经常跑步的人体力更好,精力也更旺盛。研究表明,男人和女人可以同时享受到跑步的好处,因为跑步有提高性功能的作用,患有ED(勃起功能障碍)、性衰老的人更可以通过跑步提高性生活质量。和不运动的人相比,每周跑步3小时以上的人,发生ED的风险会降低30%左右,性爱能力也可年轻2-5岁。
  2.太极拳
  打太极拳讲究“裆内时有千斤力,灵机一动妙无穷”,男性在开步行拳时身体的血流量会大大增加,可提高阴茎勃起的状态。不仅如此,太极拳也可促进女性的性功能状态,每天参加太极拳锻炼的40岁以上男女,其性生活能力普遍较强。
  3.蹲马步
  这个动作能够加强男性的腰腹部肌肉力量,有助于性生活时的体位支撑,使其不易感到疲劳。而且,蹲马步还能锻炼男性的骨盆肌肉,从而增加整个骨盆和性器官的血液供应量,改善其对自身射精时的控制度。每天只要蹲15分钟的马步,就可以取得非常明显的助性效果。
  4.骑马
  骑马可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性,还可以使男性全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉,使男性在性事中更勇猛有力。
  5.学小猫伸展四肢
  这个运动可以有效舒缓手臂、肩膀及背部,缓解因工作疲劳和过度紧张而带来的酸麻感,帮助男性迅速恢复活力:首先双臂往前伸,手掌触地后,将膝盖以上身体向后拉,至臀部接触脚部后,双脚作跪状,双膝贴地,臀部贴脚;接着尽量舒展手臂、肩膀及背部,维持15秒,再慢慢放松,重复动作多次即可。
  6.抻拉单侧腿
  经常练习这个动作,可以改善男性盆底肌肉的血流和柔韧性,游刃有余地迎接各种性爱挑战:仰卧在床上,右腿弯曲后,将其架在左腿膝盖处;用左手拉住右腿膝盖,尽量往胸部的方向靠拢,停顿几秒钟后换腿再做,每次两侧各做10个即可。
  7.“仰卧起坐、俯卧撑、提肛”三连动作
  这三个连续的动作有助于强化手臂与腰背的支撑力,并可以增强男性下体的收缩功能,促进盆腔乃至生殖器官的血液丰盈,进而起到增进性功能的作用。仰卧起坐与俯卧撑可在每晚入睡前进行,每次至少做20个即可。而提肛运动则可以在日常生活中随时随地进行,就仿是突然停顿小便的动作一样。

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