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上班族要给自己一个好睡眠

睡眠 时间:2008-11-14

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睡眠对上班族来说极其重要。在紧张繁忙的工作中所消耗的能量很需要好睡眠来补充,但上班族又容易出现各种各样的睡眠问题,“一夜好眠”成了千金难求的珍宝。
  
  周末狂睡,为啥周一还特困?
  一连忙碌了五天,很多上班族都习惯在周末“补觉”,可是,到周一上班时却发现不但觉没补回来,反而更困了。这种做法会影响睡眠节律,导致周一感觉特别困倦、劳累,出现失眠等各种睡眠问题。正常情况下,参与人体代谢的皮质类固醇的分泌量会有自然循环,使人精神焕发。但如果连续睡眠不足,皮质类固醇的自然循环就会发生改变。
  平时工作紧张、压力大、睡眠不足的白领,最好在熬夜后的12小时补足睡眠,也就是在第二天多睡上一到两个小时的觉,如果可能,中午再睡上半个小时的午觉。
  
  间断式睡眠伤健康
  有这种睡眠习惯的人,多数是工作比较繁重的上班族或是从事文字、设计工作的人,他们或是迫不得已,或是习惯成自然,但这样的睡眠质量很差,造成神经功能紊乱,而且这种睡眠也会导致在工作时大脑皮层还处于半睡眠状态,工作效率可想而知。应该养成良好的生活习惯,保持人体正常的生物钟。
  即使是夜班族和倒班族,也不提倡采取这种睡睡醒醒的睡眠方式,最好将当天的事情当天做完,即使没有做完,也尽量在晚上挤出整块的时间好好睡一觉再起来工作,而且在睡觉前调整好状态,尽量不去想与工作有关的事情,以便安心入睡。
  
  上班族午睡需讲科学
  许多上班族都有午睡习惯,吃过午饭后就趴在办公桌上睡一觉。伏案午睡的习惯非常不好,对身体健康有多方面的影响,比如伏案午睡会伤害眼睛,睡觉起来后出现暂时性视力模糊,就是因为伏案时眼球被压迫,引起角膜变形、弧度改变。
  伏案午睡压迫胸部,会影响呼吸,加重心脏负担。
  伏案午睡也会因头部压迫双臂,影响血液循环和神经传导,导致手臂麻木、刺痛。此外,趴着睡时间长了,还会导致头部缺氧,出现生理性的暂时性“脑贫血”,出现头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。
  上班族午睡时不要趴在桌子上睡,更不能随便在走廊下、树阴下、草地上躺下就睡,午休时一定要做好保暖工作,因为人在入睡后,体温相对较低,入睡和清醒时的冷热不均,容易引发感冒等疾病。 

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