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叶酸片能和钙片一起吃吗 孕晚期补钙吃什么

营养搭配 时间:2020-07-31

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  孕晚期补钙吃什么,对于这个问题,相关人士给出了以下的介绍,感兴趣的孕妇朋友可以参考一下。因为孕妇的钙是否足够,对于宝宝的健康成长具有很大的关系,如果宝宝的钙吸收不足,就会产生多种问题。

孕晚期补钙吃什么

  蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源,如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等,都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实,绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素,而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。100克雪里蕻中含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等,每100克钙含量也在150毫克左右。

  那么,孕妇的食谱怎样制定才算合理呢?一般是5个月后,由于胎儿向母体索取营养量大大增加,所以应充分补充营养素,除主食米面外,应多食鱼、动物内脏、豆制品、鸡蛋、牛奶等富于蛋白质的食品及富于维生素类蔬菜水果,促进胎儿脑细胞的发育。具体做法如下:

  1、多用粗粮,少用精制米面。

  2、多吃新鲜蔬菜和瓜果。

  3、多吃豆类、花生和芝麻酱等。

  4、多吃鱼、禽、蛋、肉、奶,它可以提供大量所需的蛋白质。

  总之,孕妇进食应尽量粗细粮、荤素食搭配,品种广泛多样,少食辛辣,少饮浓茶,更要禁烟忌酒。

适合孕妇的营养食物有以下几种

  蛋白质它是生命的主要源泉。妊娠期每天需要优质蛋白质85克左右,优质蛋白质主要来源于蛋、禽、瘦肉、奶类、豆类。

  能供给较多的热量,孕妇每天需要脂肪60克左右(非妊娠期50克左右)。脂肪太多会引起肥胖。动物性脂肪来源于猪油、肥肉等;植物脂肪来源于豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等,但要少食动物性油脂。

  糖是产生热量的主要来源。粮食、土豆、白薯等均含糖,平均每天主食300克~500克即可满足需要。

  特别要提出的钙、铁等孕妇需要钙量明显增加,食物中各种海产品、豆制品、芝麻酱、黑木耳等含钙量较高。绿叶蔬菜如小白菜、油菜、茴香、空心菜等也是日常膳食中钙的主要来源。

  为了防止贫血,孕妇对铁的需要量明显增加,在膳食中应多食富含铁的食物,如猪肝、猪血、蛋黄、海带等。

  缺少维生素会引起代谢紊乱。维生素存在于多种食物中,如胡萝卜,发芽豆,带壳的食品,动物肝脏、蛋、奶等等。

  总之,为保证孕妇的营养,需要多种营养食物。但需要强调合理的营养及平衡的膳食,即每种营养素应保证需要,不要过多,但也不能过少。

  不吃不洁的食物,以免引起胃肠炎、痢疾,并导致流产或早产;

  不吃污染食品,少食或不食腌菜、酸菜,这些食品可诱发胎儿畸形;

  饮食不要太咸,如咸菜、咸鱼可引起水肿,或加重妊娠高血压综合征;

  少吃甜食或油腻太多食物,因可致肥胖;

  不吃或少吃有刺激性的调料,如胡椒、芥末粉、辣椒、咖喱粉等,以免使痔加重。

  孕妇缺乏叶酸的危害性很多孕妇都知道,叶酸可以预防胎儿神经发育缺陷,钙可以促进胎儿骨骼发育。每对夫妇都希望自己的儿女健康聪明,怀孕期间都会服用叶酸,那么,叶酸片能和钙片一起吃吗

叶酸片能和钙片一起吃吗

  叶酸是一种水溶性B族维生素,大量储存于绿叶蔬菜、水果及动物肝脏中。在怀孕前的3个月和怀孕初期,每天服用0.4毫克的叶酸增补剂能起到预防胎儿大部分神经管的畸形的作用。

  叶酸片什么时候需要开始补充?如果无法确定什么时候怀孕,可以从备孕的时候就开始补充叶酸,每天适量服用叶酸补充剂或叶酸片,不仅能起到优生优育的作用,对女性朋友的健康也很有利。

  一般来说补充叶酸有两种途径。 一种是食补,也就是从某些富含叶酸的食物中获取天然叶酸;另一种是服用叶酸补充剂。相比较而言食补的效果不如药补,所以一般建议服用叶酸补充剂或叶酸片补充叶酸会比较好。每天早饭或晚饭后半个小时吃叶酸片补叶酸效果最好。

  孕妇补充叶酸和钙片是可以的,叶酸主要是预防胎儿神经管畸形,先天性心脏病,兔唇等出生缺陷,还能有效预防胎儿和孕妇贫血,建议孕妇要适量的补充,叶酸的话要认准国家推荐的0.4毫克的斯利安叶酸片,这个是国家唯一认准的能有效预防胎儿神经管畸形的口服预防用药,经过大量临床试验没有副作用的安全药品,补钙的话建议你还是遵医嘱,一般如果孕妇不是很缺乏钙的话都不建议额外补充,只需要注意日常饮食就可以了,如果既要补充叶酸又要补充钙的话建议你间隔半小时再服用。

铁质叶酸的作用

  如果只需补充普通剂量的叶酸,可以购买包含叶酸的孕妇专用多维片。此外,目前市场上还有一种供治疗贫血用的叶酸片,每片含叶酸5毫克,是叶酸正常服用剂量的12.5倍。孕早期医生推荐给普通孕妇服用的是小剂量叶酸片,因此女性朋友一定注意不要盲目乱买,以免对自己和胎儿造成不良影响。

  铁质叶酸片是一种采用分子合成工艺制作的保健品,除了能起到叶酸预防胎儿神经缺陷用的作用外,由于添加了铁质,还能起到预防缺铁性贫血的作用。叶酸是制造红血球不可缺少的物质,与维生素B12共同促进红细胞的生成和成熟。如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症。

  铁质叶酸片来源于人体极易吸收的富马酸亚铁和葡萄糖酸亚铁,内含有菠菜提取物,能为女性朋友提供天然植物营养素。每片铁质叶酸片能提供10毫克铁和0.133毫克的叶酸。铁质叶酸片外层覆有片衣,能避免储存和服用过程中营养素的流失,并易于吞咽。正规的铁质叶酸片不添加人造香料、合成色素或防腐剂,是健康有益的保健品。

  铁质叶酸片适用于女性,尤其是贫血、怕冷、手脚冰冷者。对于有缺铁症状的孕妇来说,补充铁质叶酸片能起到一举两得的作用。此外,铁质叶酸片还适用于偏食、容易疲劳、头晕头痛者,注意力不集中,学习力降低、记忆力衰退者,少食用动物肝脏及深绿色蔬菜者,伤口不易愈合、手指甲易断裂者等。

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