欢迎来到养生中国-健康养生网!

哺乳期食谱 哺乳期怎么减肥?

食谱 时间:2020-09-16

【www.yangshengzhongguo.com--食谱】

  哺乳期怎么减肥,相信是不少母亲关心的话题。怀孕期间因为进食各种补品的关系,体型在不知不觉中走形了,产后当然要迅速恢复体型在行!但是因为要哺乳,所以新妈妈们肯定不能吃减肥药减肥,那该怎么办呢?

哺乳期怎么减肥?

  1、减肥的时间

  减肥前先要征得医生的同意,一般在产后6至8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

  2、减肥的速度

  据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。

  3、减肥的方法

  当然不能通过节食,更不能用药物减肥,只能是通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行,随着运动量的增加且摄入量的减少,体重自然就会下降。

  4、日常饮食

  当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。因此,产后补充蛋白质类的食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的,因此,建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

  5、适量运动

  哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始,比如散步。

  掌握以上五个技巧,即使是哺乳期的妈妈们,也能拥有傲人的身材!

哺乳期减肥吃什么好?

  哺乳期减肥最好的方法是合理饮食。因为有规律的进食可以减少肥胖的发生率,并且不影响喂养,对新妈妈健康也十分有益。这里所说合理饮食并不是节食,而是指在乳汁分泌正常、身体状况不受影响的情况下,通过适当控制饮食热量的方式让身体自然减重。

  1、适量摄取纤维素

  纤维质可以增加人体粪便的体积,促进排便的顺畅,在怀孕末期因为胎儿的长大会压迫到妈妈的下半身血管,使得血液循环受阻,所以多数妈妈会伴随着有痔疮的发生,造成排便困难,所以纤维质的摄取对怀孕妈妈而言是很重要的,但是要注意的是,在生产过后,身体需要的是大量的营养素来帮助身体器官的修复,如果此时摄取过多的纤维质,反而会干扰到许多其他营养素的吸收,因此对产后妈妈而言,纤维的摄取量是不宜过多的。

  2、保证水的摄取

  母乳喂养会使妈妈每天流失约1000毫升的水分。如果妈妈体内的水分不足,会使母乳量减少。另外,水喝得是否足够,是决定塑身成绩的关键,因为人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行,废物的排出也必须透过水溶液才能有效排除。所以新妈妈要保证水分的摄取,最好每天喝水不要少于3000毫升。

  哺乳期食谱该怎样安排饮食,妈妈们你们心里有数了吗?哺乳期食谱的安排当然不能马虎,特别是奶水少、需要下奶的妈妈们,更要安排好下奶的食物帮助下来。假如你还不知道怎样安排哺乳期饮食,下面就来看一下我们的介绍吧!

哺乳期食谱

  为了泌乳的需要,母亲每日应保证摄入3000~4000卡热量,而这些热量均需从食物中获取。因此,哺乳期母亲的营养应合理均衡,做到粮食粗细搭配、菜肴荤素搭配,应多吃些鱼、肉、蛋、牛奶、豆制品、水果及新鲜蔬菜。具体各种食物的每日摄入量约为:肉类0.25kg,牛奶0.25~0.5kg,鸡蛋2个以上,豆制品若干,蔬菜0.5kg,粮食0.5kg,水果0.25~0.5kg。

  此外,还应服用适量的鱼肝油和钙剂。带汤的炖菜,如炖排骨汤、母鸡汤、猪蹄汤、牛肉汤等。为了避免发生胃肠道感染或消化不良,宜少食煎、炸等不易消化的食品,少食冷荤和凉拌菜。哺乳期妇女的食量应比孕期还大,所以除了每日三餐之外,还应有2到3次的加餐。妇女出了满月以后,也不应忽视营养问题,而且应该与坐月子期间一样重视。

  因为正在哺乳宝宝的生长发育完全依赖于妈妈的乳汁供给其各种营养物质,母亲的营养状况决定了乳汁量的多少和质量的好坏,乳汁的质量又决定了宝宝的智力发育和身体的发育。随着时间的推移,宝宝的食量逐渐增加,妈妈的乳汁分泌量也应该要有所增加,至7个月时达到高峰,9个月以后逐渐下降。因此,为了满足宝宝一天天长大的需要,哺乳期妇女食谱中的营养成分不仅不应减少,而且应逐渐增加。

  哺乳期妇女应该吃的营养食谱还有很多,细心的妈妈可以变换各种方式做出营养丰富的大餐来,一般来讲,哺乳期妇女每日的泌乳量约为 500~1000ml,多者可达2000ml以上,如果您出现了乳汁分泌少的情况,就一定要更加注重饮食。

哺乳期下奶食谱

  一、炒素蟹粉

  营养分析:土豆、竹笋能促进肠道蠕动,帮助消化,防便秘。竹笋对于产妇来说不但是营养丰富的食物,而且对于产后虚热、心烦、手足心热都有一定的治疗效果。

  制作方法:

  1、把熟土豆、红萝卜去皮漱成泥,鲜笋斩细,绿叶菜和水发冬菇切成丝。

  2、炒锅放生油熬熟,投入土豆、红萝卜泥煽炒,炒到起酥,再放绿叶菜和冬菇、笋同炒,并随加白糖,精盐、味精、姜未稍炒,最后淋少许米醋,随即起锅装盘。

  二、淮山瘦肉煲乳鸽

  营养分析:此菜除了供应丰富的蛋白质外,更含有丰富的铁质及维生素B,有助组成红细胞。产妇食用可预防贫血症的发生。

  制作方法:

  1、 将淮山药、莲子冲洗净。

  2、 乳鸽剥净,除去内脏洗净,放入姜片、葱段、清水,放入锅中,水开后煮3分钟,捞出乳鸽,然后取出冲净。

  3、 将瘦肉洗净,切成小块。

  4、 瓦煲注入清水煲滚,加入乳鸽、肉块、淮山药、莲子煲30分钟,改慢火 再煲2小时,下盐调味即成。

本文来源:http://www.yangshengzhongguo.com/yinshiyangsheng/121084.html

推荐内容