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失眠多梦患者的7大禁忌 怎样有效预防失眠多梦的症状

禁忌 时间:2021-09-01

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  失眠多梦对人的影响可以是生理的,更可以是心理的,所以,广大患者在生活中一定要做好相应的预防,保持愉悦的心情。主要应做好以下几方面:

  ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

  ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。

  ③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。睡前不宜洗头,睡前洗头会刺激脑部神经,导致兴奋从而影响睡眠质量。正确的洗头时间应当以睡醒后半小时后最佳,可恢复精力。

  ④需要放松心情,不可对做梦过分关注,睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动,避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如:牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物,因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。如果出现多梦,先从自身心理找原因或者求助于医生。

  ⑤保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。

  所以说,防患于未然往往是很重要的,而以上这些保健的方法轻松易记,在日常生活中就很容易做到,遇到多梦症状千万不要着急,放松心情是关键。

  失眠多梦的患者常常晚上睡眠不安,还会影响患者白天的学习工作和生活,严重者还会诱发其他一些疾病,所以,及早治疗预防是关键。

  1。 忌临睡前吃东西:如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其它部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损于健康。

  2。 忌睡前用脑过度:临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

  3。 忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠多梦[3]。

  4。 忌睡前说话:因为说话容易使大脑兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。

  5。 忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。

  6。忌久卧不起:中医认为“久卧伤气”,睡眠太多会出现头昏无力,精神萎靡,食欲减退。

  7。忌当风而睡:房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。时间长了,冷空气就会从毛细管侵入,引起感冒风寒等疾病。

  失眠者都会有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会,小编觉得,这样不但影响工作、学习和生活,而且还会引发其他疾病,很不利于健康。

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