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小感冒惹大祸 拧拧捏捏养生法 锻炼腹部“双脑体操” 简易座椅也

健身 时间:2020-05-30

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  25岁美女主播患感冒 健身回家突然猝死

  女主播郭梦秋今年才25岁,是个热爱音乐的女孩,曾参加2009年快乐女声、花儿朵朵等选秀节目,她的猝死引起了人们的广泛关注。医生称,年轻人因为感冒后运动导致暴发性心肌炎猝死,在这个夏天已经不是第一例了。某医院副院长提醒市民,年轻人尤其要注意,患有病毒性感冒后应好好休息,不要抱着运动后出出汗的想法,进行高强度运动,这样反而会酿成不可挽回的后果。

  病毒性心肌炎防不胜防,与病毒性感冒密不可分

  根据郭梦秋的朋友回忆,女孩平时身体很好,身材算不上瘦,但一个月前,她偶尔感到胸闷、心跳急促。虽然当时家人曾建议她前往医院看病,但因为工作繁忙,也仗着自己年轻,梦秋并没有在意。一个星期前,郭梦秋又患上了感冒,想着感冒只是小毛病,她就口服了些感冒药应付过去。郭梦秋是个爱织微博的女孩,出事当晚7点44分,郭梦秋还发了一条微博,谁知道一个多小时后,她就匆匆地离开了这个世界。

  根据分析,这种运动性猝死大都是心源性猝死,这与刚进行剧烈运动和她近期患有感冒造成潜在的心脏病有很大关联。根据家人的叙述及临床表现,判断郭梦秋可能患有重症病毒性心肌炎,这种病发病迅速,且治疗效果差,死亡率高达70%至80%。

  医生提醒,病毒性感冒与病毒性心肌炎的关系密不可分,引起感冒的许多病毒,如流感病毒、腺病毒、柯萨奇病毒、Echo病毒等同样会引起心肌炎。这些病毒本身会攻击人体的上呼吸道,也同样会攻击心肌细胞。心肌炎早期很难与病毒性感冒区分开,感冒时出现胸闷、气短、心悸等症状时,就要及时就医。

  身体健康也染病, 20岁左右人更易中招

  很多人的印象中,老人和儿童免疫力差,患感冒后更易发展为心肌炎。“其实恰恰相反,20岁左右的年轻人比老人更易中招。”医生解释,感冒病毒进入体内后还会激发人体的免疫系统进行回应。这种免疫保护是把“双刃剑”,它在杀灭病毒的同时,也会因为免疫变态反应及其免疫产物误伤了正常的人体细胞和组织,如果误伤的是心肌细胞,就易引发心肌炎。年轻人免疫力强,这种免疫反应会更猛烈,感冒后出现心肌炎的概率会增加。

  一名急诊室医生补充,最近,病毒性心肌炎的患者一旦发病,死亡率很高。在上个月,医院就收治了一位同龄女孩,感冒后在其他医院就诊,3天后因全身无力、昏厥被家人送来急诊室,也诊断为病毒性心肌炎。

  感冒后运动出汗不可取,极易诱发病毒性心肌炎

  研究表明,病毒感染后仍持续紧张、过度劳累、从事重体力劳动与剧烈运动,易发生病毒性心肌炎。医生提醒疲劳、免疫力下降是病毒性心肌炎的元凶,“过去大家都会有感冒了运动一下让自己出出汗的观念,其实这并不科学。高强度的运动虽然能让人大量出汗,但在感冒时期,这一做法并不可取,反而可能引起心慌、胸闷、头痛等更为不适的症状。感冒期间本身心脏负担过重,加之运动负荷影响,极易诱发病毒性心肌炎。”

  因此,医生建议,感冒患者一定要注意休息,可吃一些抗病毒的中成药,如板蓝根,多吃高蛋白、维生素丰富的食物,提高身体免疫力。如果发生病毒性心肌炎后,应该卧床休息。活动和劳累可使病情加重,引起严重并发症。

  “急性期应该卧床休息三四周,等心脏恢复正常,才能下床轻微活动;恢复期应继续限制活动,待病情稳定再逐步增加活动量;病情较重,心脏增大者,需卧床休息半年以上。有心功能不全者,应绝对卧床休息,以减轻心脏负担,使心衰获得控制,心脏情况好转后,才能轻度活动。”

  此外,要注意合理饮食,多食新鲜蔬菜、水果,保证营养平衡。要保证有足够的睡眠与休息,避免感冒,否则易复发。心肌炎反复发作可转变为慢性心肌炎、心肌病,危害终身。

  当宝宝不吃饭、消化不良、易感冒,中医会以“拧捏”脊背的养生之法治疗宝宝,这种方法称为捏脊或捏积。其实,捏脊不仅可用于儿童,而且也可用于成人。捏脊能很好地调节脏腑的生理功能,特别是对胃肠功能有很好的调节作用。捏脊能调理胃肠蠕动,促进消化吸收,提高人体抵抗力的作用,并对失眠有一定效果。

  简单地说,捏脊是用双手拇指指腹和食指中节,靠拇指的侧面在人体背部皮肤表面循序捏拿捻动的一种中医治病的方法。在中医理论中,人体背部的正中为督脉,督脉的两侧均为足太阳膀胱经的循行路线。督脉和膀胱经是人体抵御外邪的第一道防线。通过捏脊疗法,可以疏通经络,达到调整脏腑的作用。

  捏脊的具体方法

  捏脊方向为自下而上,从臀裂至颈部大椎穴。一般捏3~5遍,以皮肤微微发红为度。在捏最后一遍时,常常捏三下,向上提一次,称为“捏三提一”。

  捏法分三指捏法和二指捏法,具体操作如下:

  1、三指捏法:两手腕关节略背伸,拇指横抵于皮肤,食中两指置于拇指前方的皮肤处,以三指捏拿肌肤,两手边捏边交替前进。

  2、二指捏法:两手腕关节略尺偏,食指中节桡侧横抵于皮肤,拇指置于食指前方的皮肤处,以拇指、食指捏拿皮肤,边捏边交替前进。

  捏脊的动作要领如下:

  1、应沿直线捏,不要歪斜。

  2、捏拿肌肤松紧要适宜。

  捏脊应注意以下几点:

  1、捏拿肌肤松紧要适宜。

  2、应避免肌肤从手指间滑脱。

  3、应沿直线捏,不要歪斜。

  另外,捏脊之法最好在早晨起床后或晚上临睡前进行,捏脊前要露出整个背部,力求背部平、正、肌肉放松。

  当得知“腹部是第二脑”的科学论证,专家便将腹部纳入想像操的训练范围,将这个体操命名为“双脑体操”。病患们随著呼气吐气的韵律,想像著自己利用肚子推动一个重物,吸气时,把重物往外推,吐气时,则把重物往回拉。

  这个双向动作,有利于双脑的协调,可大大地增强这个疗法在精神与生理上各层面的效果,因而添加了一连串惊人的正面效益:

  自律神经障碍(疼痛、溢胃酸、胀气、痉挛等现象)都消失了,连便秘的问题也没了。

  消除了腹部周围、髋部、腰部与大腿附近的蜂窝组织。

  减去过多的体重、不只腰线更加细致,全身的肌肉线条也更加均匀。

  降低坏胆固醇,调节血压、强化心血管系统、肺部系统与自律神经系统。

  预防第二型糖尿病。研究指出每天走路三十分钟对糖尿病的疗效要比药物来得好。光做一个手臂弯曲的动作,每天都做一个小时,其效果就可等同打一针胰岛素。

  强化贺尔蒙系统与免疫系统。

  改善焦郁、焦躁、抑郁等状态,去除忧虑感。

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  如何进行双脑体操?

  站著、坐著、躺著,都可以做。每天两次:早上洗完澡吃早餐前做一次,晚上吃晚餐前做一次。每当你得面对压力、需要放松时,都可做做这个双脑体操。

  脱去外套,解开腹部上的所有束缚。让自己与外界隔离,别忘了每个动作首先都得先在大脑中想像,加以计算,然后由腹脑加以执行掌控。需以缓慢、深层且持续的步调,同步搭配腹式呼吸法,将“动作落实”。

  双脑体操,首先需要做到自我管控。建议刚开始时,先缓慢地使用轻微的想像力道,然后再慢慢地增加力道。

  第一个体操:全身

  站著,双脚张开,弯曲,想像著你的脚掌定在地板上。

  夹紧双臀,摆动著骨盆,耻骨朝上(与后挺的肾脏成对峙状态)。

  背部微呈圆弧状,双臂往前伸,肩膀放轻松。

  握紧双拳,想像著你将某重物(轻重由你的大脑决定)朝身体的方向拉。在此同时,经由鼻子慢慢吸气七到十秒钟,让腹部充气,仿肚子要将某个重物推开。

  这时,手腕来到腰间(在七到十秒钟之后),手肘靠著身体,停留一到两秒的时间。

  打开手掌,一边吐气,一边把想像的重物往前推,持续七到十秒钟,同时,让背部成圆弧状,让头摆在双臂之间,排空腹部的空气,好让下次的空气能够充分进入,肚脐朝脊柱的方向内缩。

  起初,做个五次就可以了,几天之后,可做七、八次,但除非是运动选手,否则不要超过十二至十五次。

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  第二个体操:腹部跟背部

  跪在一张厚地垫上,双腿微张,双臂伸直,手掌张开,平贴地板。

  在七到十秒钟的吸气过程中,想像著以一个充气的肚子往地板推开一个想像的重物,好让身体可更靠近地板。

  在七到十秒钟的吐气过程中,想像著肚子朝向自己提起这个想像的重物,肚脐朝脊柱的方向内缩,将背部尽量拱起,就像提起重物一样,让你的头柔软地摆在两臂中间。

  进行五次的连续动作,整个连续动作重复二到三遍。

  第三个体操:腹部直肌块

  仰躺在厚垫上,双腿弯曲。

  在七到十秒钟的吸气过程中,让肚子充气,同时想像著你把一个重物往上推开。

  在七到十秒钟的吐气过程中,抬起上半身,双臂往膝盖方向伸直,在吐气过程中保持不动,尽可能想像著重物压在肚子上。

  在整个吐气过程中(七到十秒钟),保持这个姿势不动。 刚开始的时候做五次,整个连续动作重复二到三遍。

  下面介绍一种“简易坐椅健身运动”,方法很简单,只要有一把椅子,按照以下步骤就可以了。

  简易座椅健身运动七步走:

  一、坐在椅上,双手平伸,慢慢弯腰,接触脚尖,再回复原状。重复这一动作,做10次。

  二、将坐椅贴近工作台或办公桌,收腹,肚脐内吸,脊柱直立。

  三、将一支铅笔平放于坐椅左侧地上,伸左手、弯腰向左侧慢慢拣起铅笔,坐姿复原。再放下,再拣起,做5次。改变方向,同样动作,向右侧做5次,回复原状。

  四、足踝、手腕做向内、向外旋转运动各5次。颈部做向左、向右旋转运动各5次,回复原状。

  五、双腿抬起,平伸、伸直,双手放腿上,停留3分钟后,双腿放下。休息片刻,重复做一次,回复原状。

  六、坐在办公桌前,双手放在桌面上,双腿放在桌下,抬起左腿离地,放下。换抬右腿离地,放下。重复各做10次,回复原状。

  七、耸动双肩,头向后摆动,做10次,回复原状。

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