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转动眼睛养生 找准穴位 惊奇!眼保健操残害中国青少年49年? 合

健身 时间:2020-05-30

【www.yangshengzhongguo.com--健身】

   健身运动是指通过徒手或利用各种器械,运用专门科学的动作方式和方法进行锻炼,以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。它还可以改善人体健康水平,提高心肺功,帮助术后恢复等。具体项目有很多,常见的如游泳、跑步、体操、举重等。

手指梳头一分钟:用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液回圈,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且使发黑又有光泽。

  梳发,是保持美发不可缺少的日常修整之一。梳发可以去掉头及头发上的浮皮和脏物,并给头皮以适度的刺激。

  轻揉耳轮一分钟:用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治之功效。

  有些人可能比较爱卫生,觉得掏耳朵舒服,其实耳朵完全可以不掏,因为耳朵本身有一种自洁功能,分泌物会自然地脱落到耳外,建议不要经常掏。

  转动眼睛一分钟:眼球可顺时针和逆时针运转,能锻炼眼肌,提神醒目。

  拇指揉鼻一分钟:轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

  伸屈四肢一分钟:透过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心、脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。

  轻摩肚脐一分钟:用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。

  收腹提肛一分钟:反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液回圈,预防痔疮的发生。现代医学认为,提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动,可以改善局部的血液回圈。

  蹬摩脚心一分钟:仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液回圈,有活经络、健脾胃、安心神等功效。

  “搓脚心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。涌泉穴是足少阴肾经的起点,中医学认为,该穴有“治善忘、安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。

  左右翻身一分钟:在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。

  中医博大精深,它不仅是经验的传承,更是严谨的科学。中医专家教大家如何在家找准穴位,进行简易的穴位保健。穴是人体的脏腑经络气血输注于躯体外部的特殊部位,既可以协助我们诊断疾病,又可以通过刺激穴位治疗疾病;针灸是我们的国粹,几千年来为中华民族的繁衍昌盛做出过巨大的贡献,并且得到世界人民的认可。可是如何在家进行穴位保健呢?

  首先是按摩。

  我们可以因地制宜,充分利用身边一切可以利用的工具,随时随地进行。比如,利用暖气片、墙、树、桌椅的棱角等等,把自己身体的某个穴位或者发生病变的部位,与这些东西相撞击、摩擦,就能达到挤压按摩的效果,不用刻意追求专业按摩师的标准。

  第二就是灸法。

  灸法对一些虚证、寒证、慢性疾病比较有效果,比如痛经、风湿性关节炎、结肠炎。家里可以准备一些艾条,用点燃的艾条对着穴位熏一熏,这是最方便易用的艾灸方法了。在离穴位2—4厘米处对准穴位进行熏烤,温热而无灼痛感最好,一般每处穴位灸3—5分钟,或者灸到皮肤出现红晕为止。艾条在中药店都能买到,居家可以常备一些。

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  第三就是刮痧。

  吃饭用的勺子刮一刮筋脉、皮肤,也可以用梳子背刮一刮。当然,最好还是买一个刮痧板,玉的、牛角的都可以。

  另外一个必备方法,是拔罐。拔上一罐,病去一半。不光医院可以拔罐,现在连洗浴中心都可以拔罐,我们家里也可以备一些玻璃罐,没有的话还可以用罐头瓶自己做,把瓶口用砂纸磨光,不需要花钱就可以保健了。还有高级一点的五行罐,也不用点火,一抽气罐就拔上了,很简单。

  中医还有种方法叫放血。

  放血疗法是一种很科学、很常用的方法,而且也不怎么疼。很多人错误地认为放血很吓人,其实非常简单,我们完全可以自己做。可以到药店买一个自动采血笔,或是糖尿病人家里都会备有自动血糖仪,其中配有采血笔。采血笔上有一次性的采血针,你按一下按钮就完成了,就像在医院里做血常规化验时的采血,基本感觉不到疼。此外,家里还需要备点酒精消毒,在放血之前擦擦穴位。

  放血的效果非常好,比如得了扁桃体炎,在拇指“少商”穴放点血立刻就解决了。我自己一有头痛,就在“大椎”穴放血。中医认为放出来的是淤血,这样可以促进新陈代谢。放血可以治疗急性病,比如说脑出血,放出一点血可以起到急救作用,放血还可以清热解毒、泻火,还可以退热,发高烧时放放血,烧就退了,可能比吃药还快,这是一种自我调理。

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  如何找准穴位。

对于咱们老百姓来说,在家进行穴位保健最大的问题就是选穴,不容易定位准确,我在这里介绍两点,帮助我们选穴。

  第一,根据体表标志。

  人体有鼻子、眼睛、头发,即使脱发了也有耳朵。通过体表标志完全可以定位很多穴位,比如说鼻尖这个穴位叫“素髎”穴;还有“人中”穴,就在鼻和唇之间,上1/3之一的位置就叫人中;鼻孔边半个手指头距离的地方,就是“迎香”穴;再说眼睛周围的穴位,内眼角的穴位叫“睛明”穴,两眉之间叫“印堂”穴,眉毛和外眼角之间后面的凹陷是“太阳”穴;一张嘴,耳前有3个凹陷,就是“耳门”、“听宫”、“听会”,这些穴位都能根据体表标志来定位。

  第二,同身寸。

  两个人身高明显不同,这是绝对距离。而选穴所说的寸,是相对值。把骨节两端之间的长度分成一定等份,每一等份为一寸,不论男女老幼,高矮肥瘦,一概以此标准折量。比如,一个人拇指关节宽度,就是他自己的一寸;还有手掌,除拇指外剩下的四根手指并拢的宽度,叫做三寸。如果找“足三里”穴,膝盖骨下面有两个凹陷,外面的叫“犊鼻”,找出“犊鼻”穴下三寸的位置,然后找出在膝盖下胫骨旁边一指距离,两者的交叉点就是“足三里”。

  第三,简易取穴。

  比如中指尖就是“风市”穴;两虎口交叉,食指尖落在手腕上的点就是“列缺”穴。

  “为革命保护视力,预防近视,眼保健操现在开始,闭眼……” 这套伴随着舒缓音乐的眼保健操,连同喊节拍的清脆童音,对21世纪很多已逾中年的中国人来说依然亲切、熟悉。中国国家教育委员会早在1972年就规定:小学生每天2次课间眼保健操。多少年来,这已成为每所学校雷打不动的眼保健项目。每位中国少年儿童从踏进校门起就加入了做眼保健操的行列。眼保健操作为中国校园文化的传统,早已融入了几代人的生活,承载着几代人的回忆。

  实践表明,眼保健操同用眼卫生相结合,可以控制近视眼的新发病例,起到保护视力、防治近视的作用。如果做眼保健操马马虎虎,无异于隔靴搔痒,起不到应有的作用。

  眼保健操总要领歌

  指甲短,手洁净。遵要求,神入静。穴位准,手法正。力适度,酸胀疼。合拍节,不乱行。前四节,闭眼睛。后两节,双目睁。眼红肿,操暂停。脸生疖,禁忌症。做眼操,贵在恒。走形式,难见功

  从北京风靡到全国

  从1963年开始,第一套8节的眼睛保健操在北京市部分中小学中逐渐扩大试点。北京市委宣传部部长章文松专门在《北京日报》头版头条发表了半版社论,题为《爱护眼睛》,市委书记邓拓还为此专门在市委召开了会议,并在会上下达了指示,要求做好中小学生的近视眼预防工作,同时会议还要求,在市、区教育局分别成立“保护视力办公室”。《北京日报》还专门组织各方面人士,针对眼保健操的普及推广工作召开座谈会,整个北京市便真正开始大张旗鼓地推广中小学生眼保健操了。

  但近日,网友“直播上海”在其微博中称,眼保健操残害中国青少年49年了,全世界仅中国做眼保健操,按摩毫无作用的穴位,49年来中国青少年近视率升至世界第二,达3.6亿人,做眼保健操无法改善视力,许多学生用脏手按摩导致红眼病、眼部感染等。中国中医科学院眼科医院原院长高健生在接受媒体采访时则表示,“尽管目前没有科学理论、临床试验证明做眼保健操确实能够预防近视,但它对眼睛的益处却显而易见。”

  “眼保健操”遭“围攻”

  近日,网友“直播上海”在其微博中称,“眼保健操残害中国青少年49年了,全世界仅中国做眼保健操,按摩毫无作用的穴位,49年来中国青少年近视率升至世界第二,达3.6亿人,做眼保健操无法改善视力,许多学生用脏手按摩导致红眼病、眼部感染等。眼保健操是于1963年,由北京医学院体育教研室刘世铭主任自创的,结果被强制在全国推行,毫无科学根据。”

  此前,方舟子也曾撰文称,做眼保健操并非完全无害。经常用不洁的手接触、揉按眼睛,增加了眼睛感染乃至呼吸道感染的风险(病毒会从鼻泪管进入上呼吸道),并非一个良好的习惯。文章中强调,历经几十年的代代相沿,眼保健操已经成为中国校园文化传统的一部分,变成了一种集体仪式和生活习惯。一种东西一旦成为传统,就具有天然的合理性。

  专家:好处显而易见

  卫生部近视眼重点实验室主任、上海市眼科质量控制中心主任、复旦大学眼科教授褚仁远接受媒体采访时表示,眼保健操与近视率并不能画等号。他曾率研究组首次测定了国人各屈光参数的遗传指数,发现遗传在近视眼的形成中大约起了60%的作用,还有40%取决于环境因素的影响。调查显示,亚洲人患近视眼率为40%~80%,比西方人高两三倍。

  而之所以出现“越防治,近视眼人数越多”的言论,他表示,首先,缺乏配镜的专业人才。其次,缺乏近视眼防治的统一管理机构。最后,商业炒作太厉害,如为推销某种护眼产品,宣传儿童近视多为假性,无需配镜的错误理论。

  “尽管目前没有科学理论、临床试验证明做眼保健操确实能够预防近视,但它对眼睛的益处却显而易见。”中国中医科学院眼科医院原院长高健生接受媒体采访时表示,眼保健操是根据医学推拿、经络理论结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过经络穴位的按摩,改善眼部血液循环,使眼睫状肌得到放松。青少年近视主要由于睫状肌紧张或痉挛,缓解了它的疲劳,视力自然得到改善。

  高健生表示,做操时穴位准确与否、力度是否合适、按摩时间能否保证,确实对眼保健操的实际效果有直接影响。“即使这套操有效果,但姿势不准确,同样也不行。”

  支招:练对眼也能防近视

  卫生部近视眼重点实验室主任、上海市眼科质量控制中心主任、复旦大学眼科教授褚仁远建议说,青少年可以每天花5分钟时间,把食指竖直放在眼前,前后移动练习对眼。眼睛功能可以得到调节,从而预防近视。此外,还可以在看书或用电脑半小时后,就到窗前看看远处,放松一下视神经,或多看绿色。“用过长的刘海遮住眼睛、无节制上网、过早地学琴、接触乐谱也是引发近视眼的诱因。”

  注意事项

  眼保健操必须经常操练,做到动作准确, 并持之以恒。一般每天可做二次,上下午各一次。眼保健操经过简化有以下四节。(在中国中小学广泛推广的即是该套眼保健操)

  第一节揉天应穴(攒竹下三分):以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状,支在前额上,按揉面不要大。

  第二节挤按睛明穴:以左手或右手大拇指按鼻根部,先向下按、然后向上挤。

  第三节按揉四白穴:先以左右食指与中指并拢,放在靠近鼻翼两侧,大拇指支撑在下腭骨凹陷处,然后放下中指,在面颊中央按揉。注意穴位不需移动,按揉面不要太大。

  第四节按太阳穴、轮刮眼眶(太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等):拳起四指,以左右大拇指罗纹面按住太阳穴,以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈,上侧从眉头开始,到眉梢为止,下面从内眼角起至外眼角止,先上后下,轮刮上下一圈。

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  过去有一种说法,认为跑步对膝关节有负面影响,但是新近的研究证明,膝关节疾病和跑步并无太大的联系。目前,世界各国蛰伏十多年长期研究终于得出关于跑步磨损膝盖关节的最新研究成果:膝盖关节疾病与跑步多少无关!

  研究发现,跑步中产生的“膝盖磨损”通常只是非常细微的裂缝,并且在人不知不觉间就可以迅速的“自我愈合”。而跑步往往能加强腿部肌肉的锻炼,这不仅让跑步者拥有更强健的骨骼,还能让跑步者的“运动缺陷”逐渐减少,他们的死亡率将比非跑步者降低39%。

  新研究指出:跑步,尤其是定期的、大体量运动,通常还会帮助人们在步入中年甚至老年期时,远离与关节相关的疾病。还有的专家认为,跑步能够减少关节炎。大体量运动者拥有更健壮、健康的膝盖软骨,而关节炎正是由于软骨的缺失和衰退所致,换句话说,运动者身患关节炎的比例会由此降低。

  专家解释说:“事实上,一个正常运作的关节可以承受大量的‘磨损’,并且在‘磨损’中变得更强。”这是因为,软骨是一种在骨关节处包裹在骨头外的软性连接组织,它没有动脉来为它输送血液,而是完全依赖于运动释放能量,得到它所需要的氧气和营养。“当你承受重量时,(关节)就会被‘压扁’,并且‘挤出’流体,当你脱离重物,那么关节就会‘吸进’流体。”专家由此解释了为什么日常跑步,或者其他运动对于保持健康软骨的有益作用。

  跑步也有“风险”

  有时,它会导致软组织受伤或者受压性骨裂,也被称作极细骨裂,这是由于骨头上长期积累的细微裂缝所致。实际上,一些长期承受重物的骨头,比如位于小腿内侧的胫骨,它们上面出现微小裂缝并不罕见。不过,通常这种裂缝可以非常迅速地自我愈合,人往往不知不觉。也有一些重压性骨裂是因为骨头突然遭遇重击,它没有足够的时间马上愈合。举例来说,在整个暑假停止训练的高中生运动员,随着新学期的到来,突然开始每天去参加训练,那么他们得骨裂的可能,要高于在假期里保持日常锻炼的同学。

  根据电脑模型,如果跑步者将跑步时的自然步幅减少10%,那么他们遭遇骨裂的可能也将减少三分之一。研究人员指出,这项结果是由于“较少的空气时间”——因为跑步者的双脚“空转”的时间越少,那么他们施加在地面上的力也越小。专家指出,对于希望减少受伤频率的跑步者来说,最佳建议就是“继续跑步”,也就是说,持续性跑步,并且避免长期不运动。

  对于下雪或寒冷季节,要实施这项建议可能非常之困难,不过跑步者必须尝试着做一些日常运动——骑单车,或者在室内做一些原地的跑步,还可以在楼梯间上上下下地跑,就是不要在冬天整天坐着,然后一到春天,就开始疯狂地长跑运动。那样突然的剧烈运动才会提高受伤的风险。

  科学运动,预防膝关节伤害

  目前许多人都以跑步作为主要健身方式,但跑步特别要预防膝关节伤害,有句话说,“跑步百利,唯害一膝”。

  1、在跑步之前,要做好准备活动,拉开各关节。

  2、跑步时应该合理安排运动量,避免过大的运动强度。每次跑量不要增加太多,同时也应避免今天跑,明天又不跑的情况,这样很伤膝关节。

  3、跑步场地也对膝关节有影响,应尽量避免在水泥地硬跑道上跑步,平整舒适的塑胶跑道最佳。最好选择底部较厚、足跟带有气垫或缓冲垫的跑鞋,这样可以缓冲足底传来的地面反作用力,可在一定程度上减轻膝关节的运动损伤。如果跑步时出现关节疼痛、交锁等症状,就应该暂停活动,以休息为主,必要时需到医院进行检查及治疗。

  4、如果你想要以跑步方式锻炼身体,最好不要日复一日地跑,可以适当穿插其他的运动,比如游泳自行车等。

  保护关节防止过度使用十分重要。在疾病早期,适当运动有助增强下肢肌力;病情加重者使用拐杖有保护关节的作用;肥胖者应减轻体重;热敷或热水浴可缓解疼痛、恢复关节活动度。

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