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产后妈妈怎样减肥 产后如何恢复好身材

瑜伽 时间:2021-08-28

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概 述

几乎每个女人都喜欢孩子,渴望成为一位母亲,但是又会因为担心自己的身材变的不好而产生顾虑。生孩子导致身材变形,最重要的原因是产后没有注意瘦身。有的妈妈为了让孩子吃到更加营养的食物就疯狂的吃补品,为了做好月子就一直躺在床上,导致自己的体重迅速增长。下面我们就来聊聊怎么样即可以让孩子吃的营养,又可以让自己拥有好身材,做一名时尚辣妈。

步骤/方法:

1在月子里吃补品是必不可少的,但是大家一定要注意少吃多餐,不要让自己吃的太饱,8分饱就可以了。另一方面吃完饭后不要立即就躺下,吃完饭也是适当的走走,或者站会儿,做好是吃完饭半个小时左右再回床上休息。

2做完月子,想要瘦身的妈妈们也要开始做一些运动啦,例如瑜伽、保健操等。我的朋友用的是举腿的保健操:平躺在床上,手臂伸直放在身体的两侧,轮流举出左右腿,举起是使腿与身体呈90度,这样可以锻炼腿部和腹部肌肉,有助于塑造好身材。

3想要恢复好身材最重要的还是饮食。产后的饮食要清淡一些,少吃鱼、肉、鸡汤等高脂肪的食物,多吃些蔬菜,水果,尽量喝无脂肪或低脂肪的牛奶,但是也必须要保障人体必需的营养,不要盲目的节食。

注意事项:

产后恢复身材很重要,但是也不能影响自己的身体。各位妈妈们还是要多注意锻炼,少吃多餐,养成良好的生活习惯,千万不能因为想要恢复身材而伤害身体,进而影响宝宝。

概 述

最近闺蜜小美来找我诉苦,说自己这几个月和老公的关系都很紧张,已经好长时间没有性生活了。原来小美在生完孩子后,体型胖了好几圈,和以前的差距非常大,尤其是腹部脂肪非常多。正因为如此,她老公就失去了以往的欲望,导致两个人出现了性生活不和谐的情况。我就安慰小美,只要用心,肯定能很快瘦下来的,夫妻生活会恢复正常的。对此,我就建议了几条减肥意见。

步骤/方法:

1首先是在饮食上,造成可以吃全谷类食物和牛奶,并且加一个水果,营养丰富而且富含膳食纤维;中午要吃七成饱,多吃蔬菜五谷杂粮,切不可吃肥腻的食物;晚上最好不吃,只吃一个水果就行了。

2第二,就是要坚持母乳,因为母乳中含有丰富的营养物质,产妇要造奶,必定会消耗许多的脂肪和能量,而且婴儿在吮吸乳房的过程中,会刺激新陈代谢,加速血液循环,只要坚持,很快会恢复的。

3第三,就是要坚持运动,这是最有效的方式。生完孩子后可以先适应性运动,散散步、练练太极拳等,等到适应期过后,做做运动量大的运动,坚持有氧运动,且至少保证半个小时的运动时间。

注意事项:

有许多女性在生完孩子后,会采取喝减肥茶的方式减肥,这是非常不正确的方式,其可能短时间有效果,但是很容易反弹,还可能给女性造成营养不良的后果。

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