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夏季快速减肥 最燃脂的泳姿4式 游泳减肥 史上最给力的秘诀

游泳 时间:2021-09-29

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爱美的你一定想拥有一个流畅的完美身材吧?试试游泳减肥,不流一滴汗就能让你轻松瘦下来!究竟怎样游泳才能达到减肥的最佳效果呢?小编教你几个游泳减肥的秘诀!

游泳能减肥吗?

1、水的密度和传热性

水的密度和传热性能都比空气大,所以消耗的能要也比其它运动要多,实验表明,在12度的水中停留4分钟所耗散的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量。可见在同等时间、强度下,水中耗散热量要比陆地大的多。运动中所耗散的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐耗散掉体内多余的脂肪,而促使肌肉发达起来。

2、水的阻力

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。

3、新陈代谢

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。

从上面的三个理论可以得出,游泳确实可以快速地消耗我们人体的热量,促进人体的新陈代谢,是瘦身的好方法。但是,当下很多爱美的MM们却十分懊恼和疑惑:“怎么越游越肥?一次游了两三千米,累得精疲力竭,却不见得瘦下来,甚至手臂大腿更粗了!”答案很简单,那就是忽略了正确的游泳减肥方法,下面爱美网小编详尽地给你介绍游泳减肥的几个秘诀吧!

1、游泳时全力以赴

保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。

2、休息时间最小化

将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,这样更有效。

我们可以把马克的秘诀编成个口令:“快速游,短距离,分时段,小休息,长时间”,想拥有一个流畅的线条的完美身材的MM们,努力坚持吧!

运动减肥比任何一种节食减肥和吃减肥药都更有效,对身体更是有益而无害的,而游泳减肥这一方法就是夏季减肥的首选。下面为大家介绍对减肥超见效的游泳的4种常见姿势,希望朋友们早日去掉一身肥肉。

蛙式——是因为大腿在游泳时充分地展开及收缩,可使大腿内侧的赘肉消除,如果每天强化训练,一个大夏天下来,会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。

老旱四诀之蛙泳

分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩

梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻

入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋

前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面

动作结构与技术要点

1、泳员在滑翔姿势,身体接近水平。头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向著斜外侧

2、水动作在水下约7~9寸处开始,双手作侧面的划动,在这时开始呼气动作。

3、双臂沒有明显的屈曲,继续的划向外侧,呼气继续增加。

4、当泳员头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开始旋转。

5、当双臂到达最大的宽度,肘屈约110度,这时高肘姿势是明显的。

6、头部继续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成。双手开始向內,以完成最后的推进动作。

7、当双臂准备向后,吸气开始,肘部不要拉到肋骨下,膝关节开始屈曲,回腿动作开始。

8、嘴部闭上,吸气完成,双足被帶向臀部,肘关节继续伸展,双臂继续向前移动。

9、回腿动作继续进行。

10、颈部屈曲,头部继续向下倾斜。双足背屈,双腿开始向后,推水动作,双臂回手动作。

11、双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气,直至另一划臂动作开始。

12、双臂完全伸展,双手稍低于肩膊水平,双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水,并集中使身体成为一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间,然后当他感觉速度減慢,另一划臂循环开始。

自由式——可以让手臂的线条匀称、美丽,使臀部肌肉变得结实有弹性,修复双腿的线条。

动作结构与技术要点

1、锄头腿,脚面没蹦直,导致打水无力,没有前进的速度

解决办法:先在陆地上活动好脚腕子,每一次打水脚面尽量绷直,是尽量就可以了。因为每个人情况不一样的。

2、手入水点过近,划水不充分,没有力量

解决办法:扶着固定的物体,比如墙都可以。体会手臂前够,另外造成入水距离短也是空中移臂大小臂角度过小早成的。大小臂夹角要大,用肩去递臂,或者脚压水线练习,主要体会肘关节的入水前的角度不要过小。

3、呼吸的时候头过高

解决办法:陆地模拟练习,注意是转动脑袋,而非抬头呼吸,脑袋随着身体很自然的转动,不要有上抬的举动;头抬的过高,主要是手有下压水的动作,另外呼吸紧张,两臂划水路线不一致,腰没用力导致扭动都有关系。

蝶式——是以腰部来牵动身体,长期游这种姿势的人,可消除腰部的赘肉,使其柔软有力,且纤细,呈现优美线条。

自学蝶泳建议从以下步骤来进行,千万不要太早练习组合动作,否则动作定形以后就不好改了,而且通常是顾头顾不了脚,手忙脚乱的。

建议

1、手放身体两侧的轻柔海豚腿,初步体会腰部发力,不拍小腿的波浪感觉。

2、双臂向前伸直压住头部的海豚腿,配合扶板打海豚腿的练习。

3、立蝶连续100个。

4、在波浪上l练习呼吸的整组动作流畅,连贯。

5、单臂蝶。

6、左侧单臂蝶+双臂蝶+右侧单臂蝶组合动作。

7、腿部夹板,练习双臂蝶,体会腰腹发力的要点。

  

仰式——对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,锻炼腿与腰部的弹性,使其结实。

动作方法

1、戴脚蹼,一臂前伸成流线型仰卧打水,前伸的手臂靠近泳道线。保持这个姿势数3下。

2、始终用前伸的手臂做动作,另一臂放在体侧。

3、抓住泳道线慢慢将身体前拉,然后继续完成后面的鞭状向下划水。

4、当划水结束时,将划水臂一侧的肩快速拉出水面,保持这个姿势数3下,腿继续打水。

5、慢慢向上移臂,手沿大弧形经空中移臂并靠近泳道线入水,大拇指向上成“潜望镜”状。

6、手入水时,另一臂的肩提出水面,这样就完成了一个完整的动作周期。

7、重复练习,在看到仰泳转身标志线时前伸一臂来保护头部。

8、按下面的节奏练习:1、2、3划水,提肩;4、5、6移臂,提肩。

动作要点

始终保持一肩提出水面。

身体靠近泳道线。

慢慢地做练习动作。

两腿快速有力地打水。

练习提示:如上述动作方法8,边练习边默念动作节奏

本文来源:http://www.yangshengzhongguo.com/yundongyangsheng/186066.html

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