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跑步锻炼可以有效的防治疾病 光脚跑和穿鞋跑有哪些区别?

跑步 时间:2021-09-30

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跑步谁都会,但是正确的跑步了解的人恐怕不是很多,跑步需要注意的事项有很多,尤其是有的人喜欢光脚跑步,下面来为大家介绍下光脚跑步的好处,和穿跑鞋的区别有哪些,一起来看看吧!

光脚跑步和穿鞋跑步有着怎样的区别和关系:

我们一般习惯了穿鞋跑步,这是正常的,但很多人不知道,跑步时光脚也是很好的。光脚跑步首先可以帮助我们学会正确的跑步姿势,就是以前脚掌方式落地,而不是后脚跟方式落地。脚跟着地的方式对骨头的冲击较大,容易导致膝盖、腰部的毛病,光脚跑步的情况下,主要是前脚掌落地,冲击主要集中在足弓和小腿。

如果把鞋子脱掉的话,双脚摆脱人工减震鞋垫,脚部、脚踝、小腿和大腿的肌腱和肌肉就开始各就各位,完成其跑步“天职”。一些朋友刚开始赤脚跑的时候,会感觉非常痛苦,原因是不习惯使用这些肌肉控制脚部和减震,因此每迈出一步都非常紧张。但后期慢慢习惯了就会好的。

赤脚跑步可以缓解地面对人体的冲击。研究发现,长期穿鞋跑步的人,大多是先用脚后跟着地,而赤脚跑步的人,为了保护脚后跟足骨,会选择先用前脚掌着地。脚后跟先着地时,即便穿着有缓冲垫的跑鞋,足部受到的冲击力也能达到身体重量的3倍,这种冲击力的长期作用可能导致疲劳性骨折或脚底筋膜炎。但前脚掌先着地时,由于经过脚踝等处肌腱和关节的有效缓冲,冲击力会下降到只相当于体重的60%,所以前脚掌着地的方式更为健康。

光脚跑步需要注意的事项有很多,这是为了降低没有鞋子保护时脚步受伤的几率。最好能在室内或者外部环境非常适宜的地方才光脚跑步。如果不习惯光脚跑步,可以改变跑步时双脚着地的方式,以前脚掌先着地。

跑步作为一项全民运动,人人都能参与。跑步没有特殊的场地、时间等要求。跑步的好处很多,最重要的是跑步能帮助人们预防疾病的发生。

长跑防治关节炎

这是美国科学家谢洛克在磁共振成像设备的帮助下,观察了马拉松运动员的膝关节后得出的结论。

谢洛克发现,运动员即使在完成了数十公里的长距离跑步后也很少出现软骨组织异常和积液现象。反之,一些娱乐性长跑者在长跑30分钟后,膝盖却发生了这些生理变化。据推测,“较好的生物力学”和“身体通过长期训练”所具有的适应性,使马拉松运动员不仅能跑长距离,而且能保持健康强劲的膝关节。

慢跑可健壮骨骼

该院对千叶县3个慢跑团体的41名年龄30岁至80岁的会员,与平时不太爱运动的86名男女的骨骼变化作了对比检查,发现慢跑者的椎骨,股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度,均比不运动者高40%左右。这种骨骼密度接近二十几岁的骨骼状态。

就男性而言,在一周内慢跑距离越长,其骨骼密度越高:至于女性,骨骼密度的高低与慢跑的历史长短有直接关系。只有对慢跑持之以恒者,方可取得与年轻人骨骼密度相当的效果。

经常参加跑步运动,可以促进血液循环,增强身体的免疫力。通过跑步达到预防疾病的效果,是大多数人选择跑步这项运动的主要原因

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