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不宜跑步的时间 起跑后怎样跑动才合理

跑步 时间:2021-09-30

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【导语】在中长跑比赛中,有很多运动员起跑后加速中的技术不合理。有的起跑后直插内道,有的在外围跑很长距离,造成这个问题的原因,有的是为了抢内道,占有利地形,的的是不理解弧线起跑的含义。现就弧线起跑的意义,做一下分析,怎样跑动才算合理,希望能引起广大教练员和运动员的注意。

合理的跑步

大家知道,1500米起跑线是以第二曲、直段分界线内外0.3米处为圆心,以100米为半径,向直道画弧而成,而3000米、5000米、10000米起跑线画法同1500米起点画法大同小异,都是以一定的距离为半径,画一条弧作为起跑线。


这样,在起跑线上的任何一点到圆心的距离,只有半径即直线为最近。因而,在起跑弧线外任何一点跑入里道中,只有沿直线跑向该点在第一道实跑线切处时,其跑完的距离才是参加该项比赛的实际距离,任何早切入或晚切人里道跑的距离都是不合理的。因此,运动员在平时训练和比赛中必须注意这一点,才使自己不“亏”。


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【导语】早晨和炎热的中午都不是走路的适宜时间,要尽量避开这两个时间段。那么,跑步健身为什么要躲避早晨呢?这与人的身体结构和生理特点有密切关系。

1、容易突发心脑血管疾病。

因为人经过一夜的睡眠,血流速度减缓,血液粘稠度很大,血管的压力增大,对患有心脑血管疾病的人来说,是最危险的时间。这段时间外出跑步健身,心脏负荷增大,肾脏、肺等器官的负荷也随之增大,特别容易发生心梗、脑溢血和心脏早搏,危害身体健康。

2、容易损伤骨骼和关节。

早晨人体各关节比较僵直,润滑度不高,肌肉、筋、韧带还处于放松状态,急着外出跑步健身,容易造成损伤。所以早上9点前,最好不宜进行跑步健身。

3、能见度不好,容易发生意外。

早晨有时有雾气,冬天天亮的也晚,如果一个人起得很早,到外面跑步健身,容易发生意外伤害。例如,前不久的一个早上,某单位许书记早晨5点就出门跑步健身了,由于他的视力不好,听力也不怎么好,在一条马路的拐弯处,没有及早发现一辆飞驰而来的机动车,被撞成重伤,从此再也站不起来了。

那么,跑步健身为什么要躲避炎热的中午呢?夏天,中午的阳光很炽热,紫外线照射也很强,要预防中暑的发生。

人体正常温度是37摄氏度左右,在这个温度下,人体的热平衡系统正常运转。在夏天烈日炎炎的中午,如果长时间在外跑步,保护措施不利,体内水分消耗严重,热量增多,且又不易发散出来,就会把体内的热平衡系统破坏,从而导致头晕、心跳加快、满脸通红、出汗少、小便少、食欲不佳,严重时会出现抽筋、烦躁不安、昏迷,直至生命危险。

跑步健身的根本目的是增强体质,所以必须要根据人的生理结构,趋利避害,科学安排时间。

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