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花样跳绳方法 玩转身上脂肪 跳绳后注意拉伸 有效防止萝卜腿

跳绳 时间:2021-10-01

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跳绳是一个老少皆宜的运动,跳绳减肥运动虽说简单易学,产生的效果又很棒!但是跳绳仍然有很多需要我们格外注意的地方!比如说跳绳后的拉伸动作尤为重要,它可以是肌肉得到放松,分布均匀,防止跳绳会出现萝卜腿的现象!所以要高度注意这个动作!

人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。

人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。

人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。

跳绳后要注意拉伸,当然跳绳前也要注意一些问题,要注意跳绳前热身,活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝,而且跳绳前不可大量饮水。一套运动做下来不会使肌肉腿肿胀,会有更好的身体曲线哦!

跳绳虽然说简单易学,但仍有很多人把握不住跳绳技巧,一跳就很容易被绳子绊倒,这样跳绳既浪费了时间,还没产生减肥效果,更会对跳绳失去信心!掌握了花样跳绳方法,会让你轻松的玩转身上的脂肪哦!

单腿跳绳对腿部减肥有效

保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!

高抬腿跳绳减肥

一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

张开腿跳绳对大腿减肥有效

双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

向两侧挥动跳绳减肥

双脚并拢跳过绳子后,在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

花样跳绳不仅能够增加孩子和肥胖人士的减肥乐趣,还能增强减肥的效果!温馨小提醒:建议初学跳绳者要从基本的跳绳方法做起,然后在慢慢的循序渐进,学会并掌握花样跳绳的方法!

本文来源:http://www.yangshengzhongguo.com/yundongyangsheng/186569.html

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