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防“三高” 从家庭开始

有氧运动 时间:2019-08-05

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当今社会,生活节奏快,工作压力大,很多人在不知不觉中养成了一些不良的生活习惯。例如,饮食不合理、熬夜加班、吸烟、缺乏运动等,这些不良的生活方式对我们的身体健康非常不利,也是高血压、高血脂、高血糖(以下简称“三高”)以及心血管疾病的源头。在自己家里,如何让吃出的“三高”病再给吃回去?让因生活不注意而患上的“三高”病再给治回去?我们不妨听听郑州市中医院康复医学科副主任、主治医师梁行怎么说。
  怎么才算“三高”?
  什么是高血压?什么是高血脂?什么是高血糖?
  高血压的诊断标准:1999年世界卫生组织/国际高血压联盟(WHO/ISH)将高血压分期为:理想血压120/80毫米汞柱,正常高值130~139/85~89毫米汞柱;1级高血压(轻度)140~159/90~99毫米汞柱;2级高血压(中度)160~179/100~109毫米汞柱;3级高血压(重度)≥180/110毫米汞柱。
  糖尿病的诊断标准:随机血糖≥11.1毫摩尔/升,空腹血糖≥7.0毫摩尔/升(一般至少8小时没有热量摄入时),并结合多饮、多食、多尿、体重减轻等症状即可确诊为糖尿病。糖尿病常分为1型胰岛素依赖型和2型非胰岛素依赖型两种。
  高血脂的诊断标准:血脂主要是指血清中的胆固醇和甘油三酯。无论是胆固醇含量增高,还是甘油三酯的含量增高,或是两者皆增高,统称为高脂血症。
  根据血清总胆固醇、甘油三酯和高密度脂蛋白胆固醇的测定结果,高脂血症分为以下4种类型。
  高胆固醇血症:血清总胆固醇含量增高,超过572毫摩尔/升;而甘油三酯含量正常,即甘油三酯<1.70毫摩尔/升。
  高甘油三酯血症:血清甘油三酯含量增高,超过1.70毫摩尔/升;而总胆固醇含量正常,即总胆固醇<5.72毫摩尔/升。
  混合型高脂血症:血清总胆固醇和甘油三酯含量均增高,即总胆固醇超过572毫摩尔/升,甘油三酯超过1.70毫摩尔/升。
  低高密度脂蛋白血症:血清高密度脂蛋白胆固醇含量降低,小于9.0毫摩尔/升。
  预防“三高”从家庭开始
  “三高”是怎么患上的?“嘴勤”,祸从口出,病从口入;“手懒”,四体不勤,五谷不分。“三高”的特点有危害性大、发病率高、预防意识差等特点。
  “三高”防治的两种途径:上医院,花钱、吃苦、受罪;坐家里,省钱、省时、省力!
  那么,“三高”患者在家怎么办?未病先防,既病防变;还要“管住嘴,迈开腿”,活得开心!
  那么,“三高”患者怎样管住自己的嘴,该吃啥不该吃啥?防“三高”怎样迈开腿,如何锻炼是正确的?“三高”患者怎么活才能更开心?怎样保持一个好心情?怎么避免坏心情?解决好以上这些问题很关键。
  “三高”人群之所以健康会亮起红灯,和其爱吃油炸、甜食,荤多素少,细多粗少,高热量、高盐等饮食习惯密切相关。肥胖是“三高”的高危因素,减肥能减少患上述疾病的危险,促进血压、血液黏度下降并提高周围组织对胰岛素的敏感性,改善胰岛素抵抗的状态。减轻体重,除了通过运动、改变不良的生活习惯进行控制外,均衡饮食也显得至关重要,尤其是要限制对糖、盐及脂肪的摄入。
  抗高血压:需要摄入维生素B、镁、钾等营养素,它们富含在豆类、芹菜、香蕉等食物中,能改善脂质代谢,保护血管结构与功能,能起到一定的降压作用。
  抗高血脂:需要摄入维生素A、维生素C、维生素E、硒等抗氧化营养素,它们富含在各类蔬菜、水果以及菌类等食物中。
  抗高血糖:需要摄入维生素D、铬、锂等营养素,它们富含在乳制品、海鲜等食物中,能降低血液中的葡萄糖耐量,改善血糖偏高所引起的并发症。
  另外,“三高”患者的心情也要得到控制,不能喜、怒、哀、乐过度。凡病三分治疗七分养,养病最主要的就是心情。没有一个好心情,即使是正常人也会生病。因此,让“三高”患者保持一个良好的心情,比什么都重要。在心情好的前提下,“三高”患者适当地进行体育锻炼和必要的营养补充,病情必定能得到进一步缓解。
  治疗“三高”的中药有哪些?
  中医药如何让吃出的“三高”病再给吃回去?“三高”患者一定要掌握“三原则”:科学健康的饮食结构,正确合理的饮食习惯,辨证施治的中医食疗。
  有益于降血压的中药 槐花、菊花、葛根、山楂、杜仲、荷叶、桑寄生、白茅根、决明子(炒黄)、苦丁茶。
  决明子配干西瓜皮、决明子配莲子心、杜仲花配槐叶尖、苦丁茶配甘菊花、霜桑叶、白茅根,均可水煎代茶饮,对降血压有一定帮助。其中山楂适用于兼有冠心病、高胆固醇者;决明子适用于兼有头晕目眩、视物不明、大便秘结者;干西瓜皮适用于兼有下肢浮肿、小便不利者;莲子心适用于兼有心烦、失眠、坐卧不宁者;葛根有改善脑部血液循环作用,可用于高血压引起的头痛、眩晕,有缓解症状作用;荷叶有清热解暑、减肥的作用,宜于夏天饮用。
  有益于降血脂的中药 大黄、何首乌、虎杖、绞股蓝、冬虫夏草、枸杞、三七、银杏叶、女贞子、桑寄生、葛根、水蛭、熊胆、决明子、月见草、姜黄、茶叶、大蒜、马齿苋等。
  有益于降血糖的中药 牛蒡子、桑叶、葛根、知母、生地黄、玄参、赤芍药、地骨皮、五加皮、苍术、茯苓、薏苡仁、麦芽、桔梗、昆布、人参、黄芪、白术、淫羊藿、山药、蛤蚧、熟地黄、白芍、麦门冬、石斛、玉竹、黄精、枸杞子、女贞子、山茱萸等。
  中医治病讲究辨证,在辨证处方基础上,根据辨证要求选择药理已证实有效的药物随证加减。以上就是专家们整理而成的一些中药,希望能够帮助“三高”患者。同时,也希望大家尽可能根据自己的病情和实际情况进行辨证选择用药,然后在医生的指导下科学用药。

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